2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

台南
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半馬 | 03:24:01 | 09:24/km | 第21半馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:24:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'32")

00:41'32"

01:35'14" (+01'29")

10 km

(01:35'14")

00:53'42" (+12'10")

15 km

(02:26'51")

00:51'37" (+10'05")

01:33'45"

20 km

(03:08'59")

00:42'08" (+00'36")

Finish

(03:24:01)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'21")

1000 / 1000

07'45"

(15'13")

07'45" (+02'38")

1000 / 2000

07'37"

(22'50")

07'37" (+02'30")

1000 / 3000

10'17"

(33'08")

10'17" (+05'10")

1000 / 4000

08'22"

(41'31")

08'22" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

台南

台南

台南

能跑步🏃‍♀️
好開心
風景太美
補給太優了
超棒

賽後評分: 好美的賽道硬的不要不要補給太讚了👍 志工太熱情了❤️ 小而美的賽事優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.29 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃錫田, 和其他 21 人說推

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🏝️🎡高明富恭喜完賽

2019-11-24 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'45"	00:15'14"
3	07'37"	00:22'51"
4	10'18"	00:33'09"
5	08'23"	00:41'32"
6	07'52"	00:49'24"
7	12'13"	01:01'37"
8	11'00"	01:12'37"
9	13'09"	01:25'46"
10	09'28"	01:35'14"
11	11'55"	01:47'09"
12	14'33"	02:01'42"
13	09'14"	02:10'56"
14	08'03"	02:18'59"
15	07'52"	02:26'51"
16	09'04"	02:35'55"
17	05'08"	02:41'03"
18	10'02"	02:51'05"
19	08'45"	02:59'50"
20	09'09"	03:08'59"
21	06'34"	03:15'33"
22	06'34"	03:22'07"
22.1	15'54"	03:24'02"