侯明沅 2019/11/24 訓練日誌

侯明沅高雄
ID 118364

52 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

侯明沅

半馬 | 01:40:13 | 04:45/km | 第29半馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:40:13
總名次	13 / 348
分組名次	4 / 74
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'11")

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'00"

15 km

(01:12'33")

00:24'22" (+00'22")

00:49'30" (+01'19")

20 km

(01:37'41")

00:25'08" (+01'08")

Finish

(01:40:13)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 台東市成功鎮 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'35")

1000 / 1000

04'52"

(10'02")

04'52" (+00'17")

1000 / 2000

04'50"

(14'53")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

04'42"

(19'36")

04'42" (+00'07")

1000 / 4000

04'35"

(24'11")

04'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

侯明沅

賽前合照

留言

高雄

侯明沅

成績及獎牌

留言

零補給完賽

賽前宣言: 跑

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.82 km

ZEPRO KIRIN ZM18A019209-水藍色累積 : 1026.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

( ˘ω˘)<Zzz\\r\\n\\r\\n, 虎嘯風生和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

SoloRunnerKen 速度真穩

2019-11-26 12:35 ·

侯明沅謝孟綺謝謝，一起加油。
SoloRunner,Ken，跟著別人跑的，自己跑會忽快忽慢。

2019-11-26 12:57 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'53"	00:10'03"
3	04'50"	00:14'53"
4	04'43"	00:19'36"
5	04'35"	00:24'11"
6	04'44"	00:28'55"
7	04'46"	00:33'41"
8	04'55"	00:38'36"
9	04'46"	00:43'22"
10	04'49"	00:48'11"
11	04'50"	00:53'01"
12	04'44"	00:57'45"
13	04'51"	01:02'36"
14	04'55"	01:07'31"
15	05'02"	01:12'33"
16	04'53"	01:17'26"
17	05'10"	01:22'36"
18	05'07"	01:27'43"
19	05'02"	01:32'45"
20	04'56"	01:37'41"
20.5	04'59"	01:40'14"