eric234 2019/11/24 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 06:24:25 | 09:02/km | 第66馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	06:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05"

01:11'30"

10 km

(01:11'30")

00:36'25" (+01'20")

15 km

(01:53'43")

00:42'13" (+07'08")

01:56'32" (+45'02")

20 km

(03:08'02")

01:14'19" (+39'14")

25 km

(03:56'41")

00:48'39" (+13'34")

01:36'37" (+25'07")

30 km

(04:44'39")

00:47'58" (+12'53")

35 km

(05:32'08")

00:47'29" (+12'24")

01:28'33" (+17'03")

40 km

(06:13'12")

00:41'04" (+05'59")

Finish

(06:24:25)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 880 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 5446 Cal - 總步數: 48809 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'32" (+05'22")

1003 / 1003

144 / 91

06'57"

(14'31")

06'55" (+04'45")

1004 / 2008

158 / 90

06'54"

(21'25")

06'53" (+04'43")

1000 / 3008

157 / 92

06'46"

(28'11")

06'44" (+04'34")

1003 / 4012

152 / 97

06'54"

(35'05")

06'53" (+04'43")

1002 / 5014

159 / 91

展開計圈分析

08'04"

(43'09")

08'03" (+05'53")

1000 / 6014

133 / 92

06'59"

(50'08")

06'57" (+04'47")

1004 / 7019

160 / 89

07'26"

(57'34")

07'25" (+05'15")

1000 / 8019

145 / 92

06'50"

(01:04'24")

06'48" (+04'38")

1004 / 9024

157 / 93

07'09"

(01:11'33")

07'07" (+04'57")

1004 / 10028

159 / 88

08'37"

(01:20'10")

08'32" (+06'22")

1007 / 11036

132 / 87

07'22"

(01:27'32")

07'19" (+05'09")

1004 / 12041

157 / 86

09'43"

(01:37'15")

09'39" (+07'29")

1006 / 13047

115 / 89

08'09"

(01:45'24")

08'06" (+05'56")

1005 / 14053

151 / 81

08'27"

(01:53'51")

08'26" (+06'16")

1000 / 15053

151 / 78

14'40"

(02:08'31")

14'32" (+12'22")

1008 / 16062

66 / 104

08'34"

(02:17'05")

08'30" (+06'20")

1007 / 17069

150 / 78

10'45"

(02:27'50")

10'43" (+08'33")

1003 / 18072

118 / 78

38'27"

(03:06'17")

21'19" (+19'09")

1803 / 19876

102 / 45

02'11"

(03:08'28")

02'10"

1007 / 20883

103 / 445

09'16"

(03:17'44")

09'10" (+07'00")

1009 / 21893

142 / 76

11'45"

(03:29'29")

11'45" (+09'35")

1000 / 22893

76 / 110

11'11"

(03:40'40")

11'09" (+08'59")

1002 / 23895

96 / 92

08'17"

(03:48'57")

08'15" (+06'05")

1002 / 24898

148 / 81

08'05"

(03:57'02")

08'02" (+05'52")

1006 / 25904

139 / 89

08'37"

(04:05'39")

08'32" (+06'22")

1007 / 26912

121 / 96

10'33"

(04:16'12")

10'29" (+08'19")

1004 / 27917

95 / 100

08'18"

(04:24'30")

08'14" (+06'04")

1006 / 28923

131 / 92

12'43"

(04:37'13")

12'40" (+10'30")

1002 / 29926

67 / 117

07'54"

(04:45'07")

07'51" (+05'41")

1005 / 30931

154 / 82

09'56"

(04:55'03")

09'53" (+07'43")

1004 / 31936

118 / 85

12'07"

(05:07'10")

12'05" (+09'55")

1001 / 32937

104 / 79

08'17"

(05:15'27")

08'15" (+06'05")

1002 / 33940

148 / 81

10'06"

(05:25'33")

10'04" (+07'54")

1002 / 34942

119 / 83

07'12"

(05:32'45")

07'08" (+04'58")

1007 / 35949

158 / 88

07'10"

(05:39'55")

07'09" (+04'59")

1001 / 36951

156 / 89

10'10"

(05:50'05")

10'08" (+07'58")

1002 / 37953

113 / 86

07'26"

(05:57'31")

07'25" (+05'15")

1001 / 38955

152 / 88

08'26"

(06:05'57")

08'22" (+06'12")

1006 / 39962

135 / 88

08'03"

(06:14'00")

08'00" (+05'50")

1004 / 40966

149 / 83

07'33"

(06:21'33")

07'31" (+05'21")

1003 / 41969

155 / 85

02'57"

(06:24'30")

08'02" (+05'52")

366 / 42336

151 / 82

賽後評分: 補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.96 km

Saucony TRIUMPH ISO 3 累積 : 1056.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

michael, 上存和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'57"	00:14'31"
3	06'54"	00:21'25"
4	06'46"	00:28'11"
5	06'54"	00:35'05"
6	08'04"	00:43'09"
7	06'55"	00:50'04"
8	07'27"	00:57'31"
9	06'48"	01:04'19"
10	07'11"	01:11'30"
11	08'35"	01:20'05"
12	07'22"	01:27'27"
13	09'40"	01:37'07"
14	08'12"	01:45'19"
15	08'24"	01:53'43"
16	14'40"	02:08'23"
17	08'37"	02:17'00"
18	10'46"	02:27'46"
19	38'31"	03:06'17"
20	01'45"	03:08'02"
21	09'12"	03:17'14"
22	11'37"	03:28'51"
23	11'01"	03:39'52"
24	08'39"	03:48'31"
25	08'10"	03:56'41"
26	08'36"	04:05'17"
27	10'33"	04:15'50"
28	08'19"	04:24'09"
29	12'38"	04:36'47"
30	07'52"	04:44'39"
31	09'45"	04:54'24"
32	12'31"	05:06'55"
33	07'57"	05:14'52"
34	10'18"	05:25'10"
35	06'58"	05:32'08"
36	07'14"	05:39'22"
37	10'17"	05:49'39"
38	07'16"	05:56'55"
39	08'01"	06:04'56"
40	08'16"	06:13'12"
41	07'31"	06:20'43"
41.4	10'19"	06:24'30"