紀偉迪 2019/11/24 訓練日誌

紀偉迪彰化
ID 13053

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紀偉迪

全馬 | 05:09:28 | 07:20/km | 第13馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:32'35" (+04'18")

15 km

(01:41'07")

00:40'15" (+11'58")

01:19'02" (+18'10")

20 km

(02:19'54")

00:38'47" (+10'30")

25 km

(02:58'57")

00:39'03" (+10'46")

01:14'46" (+13'54")

30 km

(03:34'40")

00:35'43" (+07'26")

35 km

(04:06'46")

00:32'06" (+03'49")

01:06'57" (+06'05")

40 km

(04:41'37")

00:34'51" (+06'34")

Finish

(05:09:28)

日期: 2019-11-24 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2355 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'47")

1000 / 1000

05'33"

(11'15")

05'33" (+00'39")

1000 / 2000

05'31"

(16'47")

05'31" (+00'37")

1000 / 3000

05'55"

(22'42")

05'55" (+01'01")

1000 / 4000

05'33"

(28'16")

05'33" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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紀偉迪

採礦工概念？

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開跑就是不要不要的上坡...幸好有前半段跟Roger哥&Holi哥一起跑，不然可能6小時後才回來

賽前宣言: go go

賽後評分: 風景很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.24 km

Asics 虎走5 湖水綠累積 : 1010.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李志順, 林如欽和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-11-25 20:44 ·

1 個人推

林如欽山路馬的成效將會在平地馬爆發，破4沒問題

2019-11-26 06:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'34"	00:11'16"
3	05'32"	00:16'48"
4	05'55"	00:22'43"
5	05'34"	00:28'17"
6	05'36"	00:33'53"
7	06'09"	00:40'02"
8	06'55"	00:46'57"
9	07'14"	00:54'11"
10	06'41"	01:00'52"
11	07'00"	01:07'52"
12	08'40"	01:16'32"
13	08'08"	01:24'40"
14	08'05"	01:32'45"
15	08'22"	01:41'07"
16	08'58"	01:50'05"
17	10'58"	02:01'03"
18	06'19"	02:07'22"
19	05'33"	02:12'55"
20	06'59"	02:19'54"
21	07'55"	02:27'49"
22	10'35"	02:38'24"
23	04'54"	02:43'18"
24	07'50"	02:51'08"
25	07'49"	02:58'57"
26	10'03"	03:09'00"
27	07'12"	03:16'12"
28	05'09"	03:21'21"
29	05'57"	03:27'18"
30	07'22"	03:34'40"
31	05'36"	03:40'16"
32	06'38"	03:46'54"
33	05'37"	03:52'31"
34	05'44"	03:58'15"
35	08'31"	04:06'46"
36	06'00"	04:12'46"
37	06'28"	04:19'14"
38	07'31"	04:26'45"
39	07'11"	04:33'56"
40	07'41"	04:41'37"
41	08'20"	04:49'57"
42	07'39"	04:57'36"
43	09'31"	05:07'07"
43.3	09'15"	05:09'28"