謝明奇 2019/12/01 訓練日誌

謝明奇台南
ID 419889

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謝明奇

半馬 | 01:38:51 | 04:41/km | 第2半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:38:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'51" (+00'26")

15 km

(01:08'47")

00:23'31" (+01'06")

00:48'05" (+02'49")

20 km

(01:33'21")

00:24'34" (+02'09")

Finish

(01:38:51)

日期: 2019-12-01 06:34 - 總爬升: 253 m - 地點: 橋頭糖廠 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1200 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

04'30"

(08'39")

04'30" (+00'22")

1000 / 2000

04'30"

(13'10")

04'30" (+00'22")

1000 / 3000

04'37"

(17'47")

04'37" (+00'29")

1000 / 4000

04'37"

(22'25")

04'37" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

謝明奇

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勉強達標！

賽前宣言: 期末驗收Go!

賽後評分: 阿公店水庫賽道風光讚！賽後餐點也很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.33 km

ASICS 虎走累積 : 580.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, Chi-Hung Liao 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'31"	00:08'39"
3	04'31"	00:13'10"
4	04'37"	00:17'47"
5	04'38"	00:22'25"
6	04'39"	00:27'04"
7	04'29"	00:31'33"
8	04'31"	00:36'04"
9	04'32"	00:40'36"
10	04'40"	00:45'16"
11	04'34"	00:49'50"
12	04'45"	00:54'35"
13	04'50"	00:59'25"
14	04'40"	01:04'05"
15	04'42"	01:08'47"
16	04'51"	01:13'38"
17	04'43"	01:18'21"
18	04'50"	01:23'11"
19	05'05"	01:28'16"
20	05'05"	01:33'21"
21	05'08"	01:38'29"
21.1	04'55"	01:38'52"