何柏青 2019/12/01 訓練日誌

何柏青台中
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何柏青

半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第10半馬

2019 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:53:43
總名次	100 / 739
分組名次	26 / 195
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'51")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:26'12" (+00'17")

15 km

(01:22'33")

00:29'35" (+03'40")

00:55'30" (+02'32")

20 km

(01:48'28")

00:25'55"

Finish

(01:53:43)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 179 m - 地點: 台中麗寶賽車場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1286 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'34")

1000 / 1000

05'22"

(10'26")

05'22" (+00'52")

1000 / 2000

05'14"

(15'40")

05'14" (+00'44")

1000 / 3000

05'24"

(21'05")

05'24" (+00'54")

1000 / 4000

05'40"

(26'46")

05'40" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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何柏青

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12月開始就半馬，感覺很精實，

在麗寶賽車場不是賽車而是跑步，很特別，

台地坡度起起伏伏，很考驗腿力，

不好不壞的成績，再加油💪

馬拉松鄉鎮—台中后里get!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 后里台地坡度起起伏伏，挑戰性大。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.25 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

麗菁, 呂理用和其他 80 人說推

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蔡甫承恭喜完賽

2019-12-02 10:14 ·

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煌弟恭喜完賽

2019-12-04 23:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'23"	00:10'27"
3	05'14"	00:15'41"
4	05'25"	00:21'06"
5	05'40"	00:26'46"
6	05'36"	00:32'22"
7	05'22"	00:37'44"
8	05'16"	00:43'00"
9	05'07"	00:48'07"
10	04'51"	00:52'58"
11	05'41"	00:58'39"
12	05'33"	01:04'12"
13	06'36"	01:10'48"
14	06'04"	01:16'52"
15	05'41"	01:22'33"
16	05'20"	01:27'53"
17	05'01"	01:32'54"
18	05'56"	01:38'50"
19	04'53"	01:43'43"
20	04'45"	01:48'28"
21	04'30"	01:52'58"
21.2	03'38"	01:53'43"