SEGA 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

SEGA 高雄
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半馬 | 01:32:25 | 04:22/km | 第56半馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	01:32:25
總名次	32 / 876
分組名次	6 / 225
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28" (+01'12")

00:44'58" (+02'00")

10 km

(00:44'58")

00:22'30" (+01'14")

15 km

(01:06'40")

00:21'42" (+00'26")

00:42'58"

20 km

(01:27'56")

00:21'16"

Finish

(01:32:25)

日期: 2019-12-01 06:34 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'17")

1000 / 1000

04'22"

(08'48")

04'22" (+00'13")

1000 / 2000

04'27"

(13'16")

04'27" (+00'18")

1000 / 3000

04'34"

(17'50")

04'34" (+00'25")

1000 / 4000

04'37"

(22'27")

04'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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留言

2019高捷公益馬拉松半馬組
今天1:32:25終於⋯破半馬Pb了！(撒🌸
上次半馬Pb(1:32:38)已是2014/10月
整整五年了！(真的卡很大！
去年的半馬一度連100分內進不去..
已快忘記什麼是打破半馬最佳的感覺
值得慶幸是證明自己沒被年紀所打敗
今夏練跑的累積和付出努力沒有白費
期待這期賽季還能持續突破加油！

賽前宣言: GO GO

賽後評分: 分組取得多會場補給不錯有摸彩有團體獎扮手禮也不少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 277.19 km

NIKE NIKE ZoomX Vaporfly NEXT%粉紅累積 : 314.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Liszt Lee, 柯國揚(小柯) 和其他 5 人說推

留言

柯國揚(小柯) 恭喜🎉阿嘎順利完賽破PB

2019-12-01 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'22"	00:08'48"
3	04'28"	00:13'16"
4	04'34"	00:17'50"
5	04'38"	00:22'28"
6	04'39"	00:27'07"
7	04'26"	00:31'33"
8	04'26"	00:35'59"
9	04'29"	00:40'28"
10	04'30"	00:44'58"
11	04'16"	00:49'14"
12	04'30"	00:53'44"
13	04'25"	00:58'09"
14	04'20"	01:02'29"
15	04'11"	01:06'40"
16	04'15"	01:10'55"
17	04'09"	01:15'04"
18	04'12"	01:19'16"
19	04'20"	01:23'36"
20	04'20"	01:27'56"
21	04'11"	01:32'07"
21.1	03'33"	01:32'25"