wjs 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

wjs 雲林
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wjs

全馬 | 03:38:30 | 05:10/km | 第45馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:38:30
總名次	71 / 1532
分組名次	22 / 485
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'36")

00:50'19" (+00'21")

10 km

(00:50'19")

00:25'26" (+01'09")

15 km

(01:17'05")

00:26'46" (+02'29")

00:51'03" (+01'05")

20 km

(01:41'22")

00:24'17"

25 km

(02:06'16")

00:24'54" (+00'37")

00:49'58"

30 km

(02:31'20")

00:25'04" (+00'47")

35 km

(02:57'16")

00:25'56" (+01'39")

00:55'23" (+05'25")

40 km

(03:26'43")

00:29'27" (+05'10")

Finish

(03:38:30)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'41")

1000 / 1000

04'53"

(10'21")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

04'50"

(15'11")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(20'01")

04'49" (+00'03")

1000 / 4000

04'51"

(24'52")

04'51" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

wjs

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賽後評分: 賽道平坦補給良好流程順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 359.32 km

ASICS TARTHEREDGE TENKA 累積 : 555.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, N. Pennarun 和其他 17 人說推

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觀看另 6 則留言

小Z 恭喜完賽

2019-12-03 22:52 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-12-31 09:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'53"	00:10'21"
3	04'51"	00:15'12"
4	04'50"	00:20'02"
5	04'51"	00:24'53"
6	04'48"	00:29'41"
7	05'27"	00:35'08"
8	05'01"	00:40'09"
9	05'10"	00:45'19"
10	05'00"	00:50'19"
11	05'12"	00:55'31"
12	05'04"	01:00'35"
13	05'00"	01:05'35"
14	05'00"	01:10'35"
15	06'30"	01:17'05"
16	04'46"	01:21'51"
17	04'49"	01:26'40"
18	05'00"	01:31'40"
19	04'52"	01:36'32"
20	04'50"	01:41'22"
21	05'02"	01:46'24"
22	04'49"	01:51'13"
23	05'10"	01:56'23"
24	04'49"	02:01'12"
25	05'04"	02:06'16"
26	04'53"	02:11'09"
27	04'55"	02:16'04"
28	05'21"	02:21'25"
29	05'00"	02:26'25"
30	04'55"	02:31'20"
31	05'14"	02:36'34"
32	04'58"	02:41'32"
33	04'56"	02:46'28"
34	05'25"	02:51'53"
35	05'23"	02:57'16"
36	05'09"	03:02'25"
37	05'57"	03:08'22"
38	05'16"	03:13'38"
39	07'58"	03:21'36"
40	05'07"	03:26'43"
41	05'05"	03:31'48"
42	05'00"	03:36'48"
42.4	04'18"	03:38'37"