廖勇政 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖勇政桃園
ID 387768

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全馬 | 03:55:41 | 05:35/km | 第6馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+02'27")

00:54'42" (+01'30")

10 km

(00:54'42")

00:26'16" (+00'17")

15 km

(01:21'55")

00:27'13" (+01'14")

00:53'12"

20 km

(01:47'54")

00:25'59"

25 km

(02:14'41")

00:26'47" (+00'48")

00:54'22" (+01'10")

30 km

(02:42'16")

00:27'35" (+01'36")

35 km

(03:10'31")

00:28'15" (+02'16")

00:58'44" (+05'32")

40 km

(03:41'00")

00:30'29" (+04'30")

Finish

(03:55:41)

日期: 2019-12-01 06:32 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'12"

(39'12")

05'36" (+00'25")

7000 / 7000

2

36'21"

(01:15'33")

05'11"

7000 / 14000

3

37'29"

(01:53'03")

05'21" (+00'10")

7000 / 21000

4

38'16"

(02:31'19")

05'28" (+00'17")

7000 / 28000

5

39'10"

(03:10'29")

05'35" (+00'24")

7000 / 35000

展開計圈分析

氣候滿熱，還好保四！

賽後評分: 賽道補給豐富，開跑路線有人車衝突情況
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.63 km

母子鱷魚丫拖累積 : 479.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'26"	00:11'51"
3	05'16"	00:17'07"
4	06'19"	00:23'26"
5	05'00"	00:28'26"
6	05'07"	00:33'33"
7	05'40"	00:39'13"
8	05'03"	00:44'16"
9	05'23"	00:49'39"
10	05'03"	00:54'42"
11	05'42"	01:00'24"
12	05'01"	01:05'25"
13	05'08"	01:10'33"
14	05'01"	01:15'34"
15	06'21"	01:21'55"
16	05'03"	01:26'58"
17	05'05"	01:32'03"
18	05'34"	01:37'37"
19	05'09"	01:42'46"
20	05'08"	01:47'54"
21	05'09"	01:53'03"
22	05'05"	01:58'08"
23	06'12"	02:04'20"
24	05'08"	02:09'28"
25	05'13"	02:14'41"
26	05'15"	02:19'56"
27	05'16"	02:25'12"
28	06'08"	02:31'20"
29	05'29"	02:36'49"
30	05'27"	02:42'16"
31	06'20"	02:48'36"
32	05'14"	02:53'50"
33	05'22"	02:59'12"
34	05'50"	03:05'02"
35	05'29"	03:10'31"
36	05'20"	03:15'51"
37	06'13"	03:22'04"
38	05'29"	03:27'33"
39	06'51"	03:34'24"
40	06'36"	03:41'00"
41	05'47"	03:46'47"
42	06'35"	03:53'22"
42.4	05'46"	03:55'42"

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