胡忠延 2019/12/01 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:26:45 | 06:19/km | 第44馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:26:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'11")

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:26'06"

15 km

(01:19'26")

00:27'03" (+00'57")

00:54'31" (+02'08")

20 km

(01:46'54")

00:27'28" (+01'22")

25 km

(02:18'16")

00:31'22" (+05'16")

01:04'02" (+11'39")

30 km

(02:50'56")

00:32'40" (+06'34")

35 km

(03:27'33")

00:36'37" (+10'31")

01:16'26" (+24'03")

40 km

(04:07'22")

00:39'49" (+13'43")

Finish

(04:26:45)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2738 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'33")

1000 / 1000

05'13"

(10'51")

05'13" (+00'09")

1000 / 2000

05'08"

(15'59")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

05'12"

(21'12")

05'12" (+00'08")

1000 / 4000

05'04"

(26'16")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

前段跑的感覺很好，可惜我最怕的抽筋在25K找上我，一直掉速，只能求無傷完賽了！

賽後評分: 好比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.92 km

母子鱷魚三代：小白2 累積 : 567.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 仲濟光和其他 9 人說推

留言

Mac 恭喜完賽！

2019-12-01 11:49 ·

林瑞華恭喜漂亮完賽！

2019-12-01 12:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'14"	00:10'52"
3	05'08"	00:16'00"
4	05'13"	00:21'13"
5	05'04"	00:26'17"
6	05'05"	00:31'22"
7	05'29"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	05'15"	00:47'13"
10	05'10"	00:52'23"
11	05'31"	00:57'54"
12	05'09"	01:03'03"
13	05'15"	01:08'18"
14	05'18"	01:13'36"
15	05'50"	01:19'26"
16	05'23"	01:24'49"
17	05'26"	01:30'15"
18	05'42"	01:35'57"
19	05'25"	01:41'22"
20	05'32"	01:46'54"
21	06'19"	01:53'13"
22	05'32"	01:58'45"
23	06'49"	02:05'34"
24	06'12"	02:11'46"
25	06'30"	02:18'16"
26	06'08"	02:24'24"
27	06'09"	02:30'33"
28	07'23"	02:37'56"
29	06'16"	02:44'12"
30	06'44"	02:50'56"
31	07'31"	02:58'27"
32	07'19"	03:05'46"
33	07'07"	03:12'53"
34	07'18"	03:20'11"
35	07'22"	03:27'33"
36	07'19"	03:34'52"
37	08'30"	03:43'22"
38	07'17"	03:50'39"
39	09'01"	03:59'40"
40	07'42"	04:07'22"
41	08'28"	04:15'50"
42	08'34"	04:24'24"
42.4	06'36"	04:26'46"