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    謝閣紋 台南
    ID 15066
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    謝閣紋
    全馬 | 04:03:42 | 05:46/km | 第11馬
    2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬
    官方成績
    日期2019-12-01
    成績04:03:42
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:46/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'23")
    		00:27'23" (+00'07")00:54'39"
    10 km(00:54'39")
    		00:27'16"
    15 km(01:22'28")
    		00:27'49" (+00'33")00:55'10" (+00'31")
    20 km(01:49'49")
    		00:27'21" (+00'05")
    25 km(02:17'46")
    		00:27'57" (+00'41")00:56'26" (+01'47")
    30 km(02:46'15")
    		00:28'29" (+01'13")
    35 km(03:16'58")
    		00:30'43" (+03'27")01:03'04" (+08'25")
    40 km(03:49'19")
    		00:32'21" (+05'05")
    Finish(04:03:42)

    日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3435 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'07"  (02'07")
    		05'19" (+00'07")400 / 400
    2
    02'05"  (04'12")
    		05'12"400 / 800
    3
    02'11"  (06'24")
    		05'29" (+00'17")400 / 1200
    4
    02'15"  (08'40")
    		05'39" (+00'27")400 / 1600
    5
    02'12"  (10'52")
    		05'30" (+00'18")400 / 2000
    展開計圈分析
    6
    02'11"  (13'03")
    		05'28" (+00'16")400 / 2400
    7
    02'11"  (15'15")
    		05'28" (+00'16")400 / 2800
    8
    02'12"  (17'27")
    		05'31" (+00'19")400 / 3199
    9
    02'10"  (19'37")
    		05'25" (+00'13")400 / 3599
    10
    02'12"  (21'50")
    		05'30" (+00'18")400 / 3999
    11
    02'12"  (24'02")
    		05'30" (+00'18")400 / 4399
    12
    02'14"  (26'17")
    		05'36" (+00'24")400 / 4800
    13
    02'13"  (28'30")
    		05'33" (+00'21")400 / 5200
    14
    02'11"  (30'42")
    		05'29" (+00'17")400 / 5600
    15
    02'08"  (32'51")
    		05'22" (+00'10")400 / 6000
    16
    02'10"  (35'02")
    		05'27" (+00'15")400 / 6400
    17
    02'07"  (37'09")
    		05'17" (+00'05")400 / 6800
    18
    02'10"  (39'20")
    		05'26" (+00'14")400 / 7200
    19
    02'12"  (41'32")
    		05'30" (+00'18")400 / 7600
    20
    02'12"  (43'44")
    		05'30" (+00'18")400 / 8000
    21
    02'11"  (45'55")
    		05'27" (+00'15")400 / 8400
    22
    02'10"  (48'05")
    		05'25" (+00'13")400 / 8800
    23
    02'11"  (50'17")
    		05'27" (+00'15")400 / 9200
    24
    02'09"  (52'27")
    		05'24" (+00'12")400 / 9600
    25
    02'11"  (54'38")
    		05'29" (+00'17")400 / 10000
    26
    02'11"  (56'50")
    		05'29" (+00'17")400 / 10400
    27
    02'06"  (58'56")
    		05'15" (+00'03")400 / 10800
    28
    02'22"  (01:01'19")
    		05'56" (+00'44")400 / 11200
    29
    02'07"  (01:03'27")
    		05'19" (+00'07")400 / 11600
    30
    02'11"  (01:05'38")
    		05'27" (+00'15")400 / 12000
    31
    02'11"  (01:07'49")
    		05'27" (+00'15")400 / 12400
    32
    02'10"  (01:09'59")
    		05'25" (+00'13")400 / 12800
    33
    02'11"  (01:12'10")
    		05'28" (+00'16")400 / 13200
    34
    02'15"  (01:14'26")
    		05'38" (+00'26")400 / 13600
    35
    02'10"  (01:16'36")
    		05'26" (+00'14")400 / 14000
    36
    02'10"  (01:18'47")
    		05'25" (+00'13")400 / 14400
    37
    02'35"  (01:21'22")
    		06'28" (+01'16")400 / 14800
    38
    02'13"  (01:23'36")
    		05'33" (+00'21")400 / 15200
    39
    02'13"  (01:25'49")
    		05'34" (+00'22")400 / 15600
    40
    02'10"  (01:28'00")
    		05'25" (+00'13")400 / 16000
    41
    02'08"  (01:30'08")
    		05'22" (+00'10")400 / 16400
    42
    02'11"  (01:32'20")
    		05'28" (+00'16")400 / 16800
    43
    02'09"  (01:34'29")
    		05'23" (+00'11")400 / 17200
    44
    02'22"  (01:36'52")
    		05'55" (+00'43")400 / 17600
    45
    02'09"  (01:39'01")
    		05'23" (+00'11")400 / 18000
    46
    02'09"  (01:41'11")
    		05'24" (+00'12")400 / 18400
    47
    02'11"  (01:43'22")
    		05'28" (+00'16")400 / 18799
    48
    02'08"  (01:45'31")
    		05'21" (+00'09")400 / 19199
    49
    02'08"  (01:47'39")
    		05'20" (+00'08")400 / 19599
    50
    02'10"  (01:49'49")
    		05'25" (+00'13")400 / 19999
    51
    02'06"  (01:51'55")
    		05'16" (+00'04")400 / 20399
    52
    02'05"  (01:54'01")
    		05'14" (+00'02")400 / 20799
    53
    02'05"  (01:56'07")
    		05'13" (+00'01")400 / 21199
    54
    02'05"  (01:58'12")
    		05'13" (+00'01")400 / 21599
    55
    02'12"  (02:00'24")
    		05'30" (+00'18")400 / 21999
    56
    02'45"  (02:03'10")
    		06'54" (+01'42")400 / 22399
    57
    02'10"  (02:05'21")
    		05'26" (+00'14")400 / 22799
    58
    02'16"  (02:07'37")
    		05'40" (+00'28")400 / 23199
    59
    02'09"  (02:09'46")
    		05'23" (+00'11")400 / 23599
    60
    02'11"  (02:11'58")
    		05'29" (+00'17")400 / 23999
    61
    02'14"  (02:14'13")
    		05'36" (+00'24")400 / 24399
    62
    02'27"  (02:16'40")
    		06'09" (+00'57")400 / 24799
    63
    02'12"  (02:18'53")
    		05'30" (+00'18")400 / 25199
    64
    02'13"  (02:21'06")
    		05'33" (+00'21")400 / 25599
    65
    02'13"  (02:23'19")
    		05'32" (+00'20")400 / 25999
    66
    02'14"  (02:25'34")
    		05'37" (+00'25")400 / 26399
    67
    02'12"  (02:27'47")
    		05'31" (+00'19")400 / 26799
    68
    02'12"  (02:29'59")
    		05'31" (+00'19")400 / 27199
    69
    02'40"  (02:32'39")
    		06'40" (+01'28")400 / 27599
    70
    02'17"  (02:34'57")
    		05'44" (+00'32")400 / 27999
    71
    02'16"  (02:37'14")
    		05'42" (+00'30")400 / 28399
    72
    02'13"  (02:39'27")
    		05'33" (+00'21")400 / 28799
    73
    02'15"  (02:41'42")
    		05'37" (+00'25")400 / 29199
    74
    02'17"  (02:44'00")
    		05'43" (+00'31")400 / 29599
    75
    02'14"  (02:46'14")
    		05'35" (+00'23")400 / 29999
    76
    03'00"  (02:49'14")
    		07'30" (+02'18")400 / 30399
    77
    02'17"  (02:51'32")
    		05'44" (+00'32")400 / 30799
    78
    02'13"  (02:53'46")
    		05'34" (+00'22")400 / 31199
    79
    02'11"  (02:55'58")
    		05'29" (+00'17")400 / 31599
    80
    02'14"  (02:58'13")
    		05'36" (+00'24")400 / 31999
    81
    02'17"  (03:00'30")
    		05'44" (+00'32")400 / 32399
    82
    02'19"  (03:02'50")
    		05'47" (+00'35")400 / 32799
    83
    02'24"  (03:05'14")
    		06'01" (+00'49")400 / 33199
    84
    02'12"  (03:07'27")
    		05'32" (+00'20")400 / 33599
    85
    03'28"  (03:10'56")
    		08'40" (+03'28")400 / 33999
    86
    02'26"  (03:13'22")
    		06'07" (+00'55")400 / 34399
    87
    02'23"  (03:15'46")
    		05'58" (+00'46")400 / 34799
    88
    02'21"  (03:18'08")
    		05'54" (+00'42")400 / 35199
    89
    02'23"  (03:20'32")
    		05'59" (+00'47")400 / 35599
    90
    02'23"  (03:22'56")
    		05'59" (+00'47")400 / 35999
    91
    03'28"  (03:26'24")
    		08'40" (+03'28")400 / 36399
    92
    02'28"  (03:28'53")
    		06'12" (+01'00")400 / 36799
    93
    02'29"  (03:31'22")
    		06'12" (+01'00")400 / 37199
    94
    02'21"  (03:33'43")
    		05'53" (+00'41")400 / 37599
    95
    02'25"  (03:36'09")
    		06'04" (+00'52")400 / 37999
    96
    02'26"  (03:38'35")
    		06'06" (+00'54")400 / 38399
    97
    03'13"  (03:41'49")
    		08'03" (+02'51")400 / 38799
    98
    02'46"  (03:44'35")
    		06'56" (+01'44")400 / 39199
    99
    02'21"  (03:46'57")
    		05'54" (+00'42")400 / 39599
    100
    02'20"  (03:49'18")
    		05'52" (+00'40")400 / 39999
    101
    02'18"  (03:51'37")
    		05'46" (+00'34")400 / 40399
    102
    02'22"  (03:54'00")
    		05'57" (+00'45")400 / 40799
    103
    03'13"  (03:57'14")
    		08'04" (+02'52")400 / 41199
    104
    02'21"  (03:59'35")
    		05'54" (+00'42")400 / 41599
    105
    02'18"  (04:01'54")
    		05'46" (+00'34")400 / 41999
    106
    01'47"  (04:03'42")
    		05'00" 357 / 42357
    台南
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    跑完去布袋補給
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    今天是第10馬，原本其實也沒設定要完成什麼目標，敝人無大志能夠sub4已經是件了不得的大事了。

    一起跑，心率突然飆高，差點喘不過氣，後來看了一下自己的心率果然印證，心裡有點慌，但沒有亂了章..立刻放慢速度，調整到可以接受的速度，沿路一直在想要多久補給一次，也忘了一開始狀況不好的問題

    虎尾馬補給超豐富，無奈我只能乾瞪眼，第二個站那一隻超大烤豬映入眼簾，慢慢的烤雞肉，跑友大喊：忍不住，吃了!

    而我笑了笑拿起一杯水，淡然的離開，跑馬人的補給就是這麼樸實無華且枯燥

    前半馬大概1：53、54,有按照自己的設定的速度，大概18.8k遇到了全馬總1,沿路幫人加油也激勵自己繼續向前，速度也上來

    前面30k,速度還維持不錯，但我知道這一切都是假的，真的恐怖的是後面的掉速，果然到後面34k,開始看到六分速了，剩下就是撐住而已，跑的當下只覺得慢跑，後面跑完才發現後半馬沿途都是迎這陽光載跑，進水站都補不起來..

    跑到36k有鋼管女郎在吉普車熱舞有稍稍吸引目光調速了，哈

    後面直到37-38K,換算時間應該無法破4,後面幾站都多停了1分鐘補給

    本次喝到最好喝的大概就是星巴克的冷粹咖啡吧！

    感謝好友們最後一段的陪跑跟等待，好險沒被自己心中的小99給打敗了。

    賽後評分: 我的第十馬，紀錄一下 主辦單位用心，活動辦的相當好 全馬回來東西還有不少可以吃，倒是真的吃不下去了，哈
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 274.07 km adidas adizero japan3 累積 : 990.0 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    N. Pennarun, 維鈞 和其他 13 人說推
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    觀看另 1 則留言
    Alan Kuo 恭喜謝老闆全馬高速完賽。🎉
    現在愈跑愈穩了。💪
    2019-12-01 18:10 ·
    小唐 我只想看36k的補給
    2019-12-01 19:37 ·
     1 個人推
    胡源治 如果不是在36K受到影響應該是可以sub4!
    2019-12-02 07:29 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'18"00:05'18"
    205'34"00:10'52"
    305'30"00:16'22"
    405'28"00:21'50"
    505'33"00:27'23"
    605'28"00:32'51"
    705'23"00:38'14"
    805'31"00:43'45"
    905'27"00:49'12"
    1005'27"00:54'39"
    1105'38"01:00'17"
    1205'21"01:05'38"
    1305'27"01:11'05"
    1405'32"01:16'37"
    1505'51"01:22'28"
    1605'32"01:28'00"
    1705'26"01:33'26"
    1805'35"01:39'01"
    1905'26"01:44'27"
    2005'22"01:49'49"
    2105'15"01:55'04"
    2205'21"02:00'25"
    2306'04"02:06'29"
    2405'29"02:11'58"
    2505'48"02:17'46"
    2605'34"02:23'20"
    2705'33"02:28'53"
    2806'05"02:34'58"
    2905'38"02:40'36"
    3005'39"02:46'15"
    3106'26"02:52'41"
    3205'32"02:58'13"
    3305'54"03:04'07"
    3406'49"03:10'56"
    3506'02"03:16'58"
    3605'58"03:22'56"
    3707'10"03:30'06"
    3806'03"03:36'09"
    3907'17"03:43'26"
    4005'53"03:49'19"
    4106'16"03:55'35"
    4206'20"04:01'55"
    42.404'56"04:03'41"

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