杜偉誌 2019/12/01 訓練日誌

杜偉誌雲林
ID 237394

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杜偉誌

全馬 | 04:48:14 | 06:49/km | 第19馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:48:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:25'02" (+00'42")

15 km

(01:16'09")

00:26'47" (+02'27")

00:56'44" (+07'22")

20 km

(01:46'06")

00:29'57" (+05'37")

25 km

(02:21'59")

00:35'53" (+11'33")

01:15'20" (+25'58")

30 km

(03:01'26")

00:39'27" (+15'07")

35 km

(03:44'56")

00:43'30" (+19'10")

01:27'50" (+38'28")

40 km

(04:29'16")

00:44'20" (+20'00")

Finish

(04:48:14)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'29")

1000 / 1000

04'45"

(09'59")

04'45" (+00'01")

1000 / 2000

04'44"

(14'44")

04'44"

1000 / 3000

04'48"

(19'33")

04'48" (+00'04")

1000 / 4000

04'47"

(24'20")

04'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有點不如往年。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.93 km

Asics 虎走6 累積 : 1259.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wen-Xue Wang, Jonas Wu 和其他 15 人說推

留言

觀看另 7 則留言

猛禽旺仔🌸 太強了
🌸🎖
一開工就強
恭喜漂亮完賽💥🎖

2019-12-01 22:08 ·

Jonas Wu 恭喜完賽

2019-12-01 22:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'46"	00:10'00"
3	04'45"	00:14'45"
4	04'48"	00:19'33"
5	04'47"	00:24'20"
6	04'56"	00:29'16"
7	05'10"	00:34'26"
8	04'50"	00:39'16"
9	05'09"	00:44'25"
10	04'57"	00:49'22"
11	05'15"	00:54'37"
12	05'02"	00:59'39"
13	05'09"	01:04'48"
14	05'17"	01:10'05"
15	06'04"	01:16'09"
16	05'27"	01:21'36"
17	05'32"	01:27'08"
18	06'34"	01:33'42"
19	05'56"	01:39'38"
20	06'28"	01:46'06"
21	06'26"	01:52'32"
22	07'09"	01:59'41"
23	08'12"	02:07'53"
24	06'43"	02:14'36"
25	07'23"	02:21'59"
26	07'55"	02:29'54"
27	06'53"	02:36'47"
28	08'32"	02:45'19"
29	08'11"	02:53'30"
30	07'56"	03:01'26"
31	09'28"	03:10'54"
32	08'00"	03:18'54"
33	07'44"	03:26'38"
34	09'19"	03:35'57"
35	08'59"	03:44'56"
36	08'28"	03:53'24"
37	09'27"	04:02'51"
38	08'21"	04:11'12"
39	10'01"	04:21'13"
40	08'03"	04:29'16"
41	08'12"	04:37'28"
42	08'02"	04:45'30"
42.4	07'04"	04:48'14"