Shiaoyu Shu 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Shiaoyu Shu 桃園
ID 348034

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全馬 | 04:34:20 | 06:30/km | 第3馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:34:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+02'29")

00:57'11" (+01'36")

10 km

(00:57'11")

00:27'21"

15 km

(01:25'20")

00:28'09" (+00'48")

00:55'35"

20 km

(01:52'46")

00:27'26" (+00'05")

25 km

(02:23'03")

00:30'17" (+02'56")

01:06'42" (+11'07")

30 km

(02:59'28")

00:36'25" (+09'04")

35 km

(03:32'47")

00:33'19" (+05'58")

01:09'50" (+14'15")

40 km

(04:09'18")

00:36'31" (+09'10")

Finish

(04:34:20)

日期: 2019-12-01 06:31 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'01")

06'09" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'41"

(18'43")

05'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'22")

05'38" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'27"

(29'49")

05'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 分五上凸台～開勳

賽後評分: 補給太讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉仁釗, N. Pennarun 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'09"	00:13'02"
3	05'42"	00:18'44"
4	05'39"	00:24'23"
5	05'27"	00:29'50"
6	05'24"	00:35'14"
7	05'22"	00:40'36"
8	05'17"	00:45'53"
9	05'56"	00:51'49"
10	05'22"	00:57'11"
11	05'20"	01:02'31"
12	05'21"	01:07'52"
13	05'31"	01:13'23"
14	05'30"	01:18'53"
15	06'27"	01:25'20"
16	05'26"	01:30'46"
17	05'28"	01:36'14"
18	05'42"	01:41'56"
19	05'28"	01:47'24"
20	05'22"	01:52'46"
21	05'19"	01:58'05"
22	05'32"	02:03'37"
23	07'07"	02:10'44"
24	06'07"	02:16'51"
25	06'12"	02:23'03"
26	06'30"	02:29'33"
27	06'43"	02:36'16"
28	08'54"	02:45'10"
29	06'50"	02:52'00"
30	07'28"	02:59'28"
31	09'35"	03:09'03"
32	06'26"	03:15'29"
33	05'37"	03:21'06"
34	05'51"	03:26'57"
35	05'50"	03:32'47"
36	05'46"	03:38'33"
37	07'36"	03:46'09"
38	06'20"	03:52'29"
39	10'39"	04:03'08"
40	06'10"	04:09'18"
41	06'36"	04:15'54"
42	07'54"	04:23'48"
42.7	15'26"	04:34'09"

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