Ljj 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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Ljj

全馬 | 03:57:20 | 05:37/km | 第69馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:57:20
總名次	155 / 1530
分組名次	39 / 438
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'04")

00:55'42"

10 km

(00:55'42")

00:27'19"

15 km

(01:24'48")

00:29'06" (+01'47")

00:57'23" (+01'41")

20 km

(01:53'05")

00:28'17" (+00'58")

25 km

(02:21'42")

00:28'37" (+01'18")

00:56'05" (+00'23")

30 km

(02:49'10")

00:27'28" (+00'09")

35 km

(03:16'58")

00:27'48" (+00'29")

00:56'42" (+01'00")

40 km

(03:45'52")

00:28'54" (+01'35")

Finish

(03:57:20)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 182 m - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2516 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

本賽季首次破4！

賽後評分: 補給物資佳，賽後餐食喜歡。志工辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.72 km

asics 虎走6墨綠累積 : 953.5 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Ljj, N. Pennarun 和其他 9 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林鈺涵水啦

2019-12-01 20:15 ·

陳榮興恭喜完賽👍👍

2019-12-01 22:22 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'41"	00:11'53"
3	05'32"	00:17'25"
4	05'31"	00:22'56"
5	05'27"	00:28'23"
6	05'23"	00:33'46"
7	05'26"	00:39'12"
8	05'30"	00:44'42"
9	05'18"	00:50'00"
10	05'42"	00:55'42"
11	05'55"	01:01'37"
12	05'51"	01:07'28"
13	05'41"	01:13'09"
14	05'33"	01:18'42"
15	06'06"	01:24'48"
16	05'29"	01:30'17"
17	05'31"	01:35'48"
18	06'12"	01:42'00"
19	05'36"	01:47'36"
20	05'29"	01:53'05"
21	05'42"	01:58'47"
22	05'14"	02:04'01"
23	06'21"	02:10'22"
24	05'32"	02:15'54"
25	05'48"	02:21'42"
26	05'32"	02:27'14"
27	05'09"	02:32'23"
28	05'51"	02:38'14"
29	05'32"	02:43'46"
30	05'24"	02:49'10"
31	05'56"	02:55'06"
32	05'21"	03:00'27"
33	05'32"	03:05'59"
34	05'34"	03:11'33"
35	05'25"	03:16'58"
36	05'35"	03:22'33"
37	06'19"	03:28'52"
38	05'32"	03:34'24"
39	06'02"	03:40'26"
40	05'26"	03:45'52"
41	05'13"	03:51'05"
42	04'48"	03:55'53"
42.4	04'25"	03:57'28"