劉淑君 2019/12/01 訓練日誌

劉淑君新竹
ID 60346

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劉淑君

全馬 | 03:56:25 | 05:36/km | 第6馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:56:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'38" (+00'16")

15 km

(01:17'08")

00:26'08" (+00'46")

00:53'00" (+02'00")

20 km

(01:44'00")

00:26'52" (+01'30")

25 km

(02:11'45")

00:27'45" (+02'23")

00:56'45" (+05'45")

30 km

(02:40'45")

00:29'00" (+03'38")

35 km

(03:10'20")

00:29'35" (+04'13")

00:59'59" (+08'59")

40 km

(03:40'44")

00:30'24" (+05'02")

Finish

(03:56:25)

日期: 2019-12-01 06:29 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1894 Cal - 總步數: 44022 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'13"

(05'13")

05'12" (+00'08")

1000 / 1000

194 / 98

05'06"

(10'19")

05'05" (+00'01")

1001 / 2001

197 / 99

05'05"

(15'24")

05'04"

1002 / 3004

197 / 100

05'06"

(20'30")

05'05" (+00'01")

1000 / 4004

195 / 100

05'05"

(25'35")

05'04"

1000 / 5005

195 / 100

展開計圈分析

05'06"

(30'41")

05'06" (+00'02")

1000 / 6005

192 / 101

05'13"

(35'54")

05'11" (+00'07")

1003 / 7009

191 / 100

05'13"

(41'07")

05'12" (+00'08")

1002 / 8011

189 / 101

05'10"

(46'17")

05'09" (+00'05")

1003 / 9014

192 / 100

05'10"

(51'27")

05'09" (+00'05")

1001 / 10016

192 / 100

05'11"

(56'38")

05'10" (+00'06")

1002 / 11018

191 / 100

05'13"

(01:01'51")

05'12" (+00'08")

1002 / 12021

190 / 101

05'15"

(01:07'06")

05'14" (+00'10")

1002 / 13023

188 / 101

05'20"

(01:12'26")

05'19" (+00'15")

1002 / 14025

185 / 101

05'25"

(01:17'51")

05'24" (+00'20")

1002 / 15028

187 / 98

05'20"

(01:23'11")

05'19" (+00'15")

1002 / 16030

189 / 99

05'22"

(01:28'33")

05'21" (+00'17")

1001 / 17032

185 / 100

05'36"

(01:34'09")

05'35" (+00'31")

1001 / 18034

185 / 96

05'32"

(01:39'41")

05'31" (+00'27")

1001 / 19036

185 / 97

05'23"

(01:45'04")

05'22" (+00'18")

1000 / 20036

183 / 101

05'40"

(01:50'44")

05'39" (+00'35")

1000 / 21037

184 / 95

05'31"

(01:56'15")

05'30" (+00'26")

1001 / 22038

186 / 97

05'53"

(02:02'08")

05'52" (+00'48")

1000 / 23038

182 / 92

05'31"

(02:07'39")

05'30" (+00'26")

1001 / 24040

183 / 98

05'48"

(02:13'27")

05'47" (+00'43")

1000 / 25040

184 / 93

05'41"

(02:19'08")

05'40" (+00'36")

1001 / 26042

184 / 95

05'51"

(02:24'59")

05'49" (+00'45")

1002 / 27045

176 / 97

06'28"

(02:31'27")

06'27" (+01'23")

1001 / 28046

182 / 85

05'50"

(02:37'17")

05'49" (+00'45")

1002 / 29049

183 / 93

06'06"

(02:43'23")

06'05" (+01'01")

1000 / 30049

180 / 90

05'44"

(02:49'07")

05'43" (+00'39")

1001 / 31051

185 / 94

05'51"

(02:54'58")

05'50" (+00'46")

1002 / 32054

182 / 94

05'59"

(03:00'57")

05'58" (+00'54")

1000 / 33054

182 / 91

06'15"

(03:07'12")

06'14" (+01'10")

1000 / 34054

184 / 86

06'16"

(03:13'28")

06'15" (+01'11")

1001 / 35056

182 / 87

06'17"

(03:19'45")

06'16" (+01'12")

1000 / 36056

182 / 87

06'13"

(03:25'58")

06'12" (+01'08")

1001 / 37057

181 / 88

06'04"

(03:32'02")

06'02" (+00'58")

1003 / 38061

181 / 90

06'10"

(03:38'12")

06'09" (+01'05")

1000 / 39061

182 / 88

06'06"

(03:44'18")

06'05" (+01'01")

1000 / 40062

182 / 89

06'10"

(03:50'28")

06'09" (+01'05")

1002 / 41064

182 / 89

05'40"

(03:56'08")

05'39" (+00'35")

1000 / 42065

181 / 97

00'17"

(03:56'25")

08'21" (+03'17")

33 / 42099

134 / 89

賽後評分: 補給超豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 339.04 km

亞瑟士虎走累積 : 622.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Kerby WU, 910112 和其他 7 人說推

留言

陳小茂恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2019-12-02 09:43 ·

1 個人推

劉淑君謝謝，不過今年的烤雞馬自己比去年退步了8分鐘

2019-12-02 20:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	05'01"	00:15'13"
4	05'05"	00:20'18"
5	05'04"	00:25'22"
6	05'02"	00:30'24"
7	05'11"	00:35'35"
8	05'10"	00:40'45"
9	05'08"	00:45'53"
10	05'07"	00:51'00"
11	05'09"	00:56'09"
12	05'11"	01:01'20"
13	05'10"	01:06'30"
14	05'15"	01:11'45"
15	05'23"	01:17'08"
16	05'16"	01:22'24"
17	05'17"	01:27'41"
18	05'32"	01:33'13"
19	05'25"	01:38'38"
20	05'22"	01:44'00"
21	05'32"	01:49'32"
22	05'25"	01:54'57"
23	05'46"	02:00'43"
24	05'24"	02:06'07"
25	05'38"	02:11'45"
26	05'34"	02:17'19"
27	05'38"	02:22'57"
28	06'18"	02:29'15"
29	05'51"	02:35'06"
30	05'39"	02:40'45"
31	05'56"	02:46'41"
32	05'45"	02:52'26"
33	05'47"	02:58'13"
34	06'14"	03:04'27"
35	05'53"	03:10'20"
36	06'11"	03:16'31"
37	06'12"	03:22'43"
38	05'55"	03:28'38"
39	06'05"	03:34'43"
40	06'01"	03:40'44"
41	05'55"	03:46'39"
42	06'05"	03:52'44"
42.1	36'13"	03:56'25"