張原銘（瞎跑團） 2019/12/01 訓練日誌

張原銘（瞎跑團）雲林
ID 302373

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張原銘（瞎跑團）

全馬 | 04:45:17 | 06:45/km | 第3馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:45:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'38")

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:25'50"

15 km

(01:18'48")

00:26'30" (+00'40")

00:53'35" (+01'17")

20 km

(01:45'53")

00:27'05" (+01'15")

25 km

(02:15'06")

00:29'13" (+03'23")

01:01'03" (+08'45")

30 km

(02:46'56")

00:31'50" (+06'00")

35 km

(03:27'51")

00:40'55" (+15'05")

01:34'41" (+42'23")

40 km

(04:21'37")

00:53'46" (+27'56")

Finish

(04:45:17)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'26")

1000 / 1000

05'07"

(10'38")

05'07" (+00'03")

1000 / 2000

05'27"

(16'06")

05'27" (+00'23")

1000 / 3000

05'12"

(21'18")

05'12" (+00'08")

1000 / 4000

05'09"

(26'28")

05'09" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 332.45 km

小三ㄚ拖 BN68 黑累積 : 524.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 許素梅和其他 16 人說推

留言

丁小倫恭喜🎉完賽啊！

2019-12-01 21:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'08"	00:10'38"
3	05'28"	00:16'06"
4	05'12"	00:21'18"
5	05'10"	00:26'28"
6	05'12"	00:31'40"
7	05'05"	00:36'45"
8	05'07"	00:41'52"
9	05'18"	00:47'10"
10	05'08"	00:52'18"
11	05'30"	00:57'48"
12	05'09"	01:02'57"
13	05'07"	01:08'04"
14	05'15"	01:13'19"
15	05'29"	01:18'48"
16	05'16"	01:24'04"
17	05'22"	01:29'26"
18	05'39"	01:35'05"
19	05'22"	01:40'27"
20	05'26"	01:45'53"
21	05'32"	01:51'25"
22	05'32"	01:56'57"
23	06'12"	02:03'09"
24	05'53"	02:09'02"
25	06'04"	02:15'06"
26	06'24"	02:21'30"
27	06'01"	02:27'31"
28	06'45"	02:34'16"
29	06'16"	02:40'32"
30	06'24"	02:46'56"
31	06'55"	02:53'51"
32	06'53"	03:00'44"
33	07'35"	03:08'19"
34	08'57"	03:17'16"
35	10'35"	03:27'51"
36	10'56"	03:38'47"
37	11'25"	03:50'12"
38	10'07"	04:00'19"
39	11'01"	04:11'20"
40	10'17"	04:21'37"
41	10'30"	04:32'07"
42	10'17"	04:42'24"
42.3	08'46"	04:45'17"