陳瑞蘭《動魂》 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
ID 138203

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陳瑞蘭《動魂》

30.2 km | 03:51:20 | 07:39/km

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 504 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1742 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 07'28" / 06'23" / 08'32" / 07'08" / 07'09" / 06'53" / 08'43" / 06'55" / 07'06" / 10'58" / 07'34" / 07'21" / 12'43" / 07'33" / 08'26" / 12'24" / 06'47" / 08'26" / 06'36" / 06'47" / 06'41" / 06'42" / 07'21" / 09'24" / 06'41" / 07'39" / 07'43" / 07'24" / 08'05" / 07'53" / 15'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'50")

06'22"

1000 / 2000

3

07'16"

(21'07")

07'16" (+00'54")

1000 / 3000

4

07'08"

(28'15")

07'08" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'08"

(35'24")

07'08" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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戀戀桐花試跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 音樂盒和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'23"	00:13'51"
3	08'32"	00:22'23"
4	07'08"	00:29'31"
5	07'09"	00:36'40"
6	06'53"	00:43'33"
7	08'43"	00:52'16"
8	06'55"	00:59'11"
9	07'06"	01:06'17"
10	10'58"	01:17'15"
11	07'34"	01:24'49"
12	07'21"	01:32'10"
13	12'43"	01:44'53"
14	07'33"	01:52'26"
15	08'26"	02:00'52"
16	12'24"	02:13'16"
17	06'47"	02:20'03"
18	08'26"	02:28'29"
19	06'36"	02:35'05"
20	06'47"	02:41'52"
21	06'41"	02:48'33"
22	06'42"	02:55'15"
23	07'21"	03:02'36"
24	09'24"	03:12'00"
25	06'41"	03:18'41"
26	07'39"	03:26'20"
27	07'43"	03:34'03"
28	07'24"	03:41'27"
29	08'05"	03:49'32"
30	07'53"	03:57'25"
30.2	14'41"	04:00'07"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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