woody 2019/12/08 訓練日誌

woody 桃園
ID 379275

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woody

全馬 | 04:28:33 | 06:21/km | 第6馬

2019 桃園市大觀盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:28:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:27'21" (+01'21")

15 km

(01:20'23")

00:27'02" (+01'02")

00:55'12" (+01'51")

20 km

(01:48'33")

00:28'10" (+02'10")

25 km

(02:19'10")

00:30'37" (+04'37")

01:03'38" (+10'17")

30 km

(02:52'11")

00:33'01" (+07'01")

35 km

(03:29'16")

00:37'05" (+11'05")

01:19'02" (+25'41")

40 km

(04:11'13")

00:41'57" (+15'57")

Finish

(04:28:33)

日期: 2019-12-08 06:11 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'34")

1000 / 1000

05'14"

(10'49")

05'14" (+00'14")

1000 / 2000

05'00"

(15'49")

05'00"

1000 / 3000

05'05"

(20'54")

05'05" (+00'05")

1000 / 4000

05'04"

(25'59")

05'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

唉

賽前宣言: 抽不到臺北馬就拿這場當期末考

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.61 km

母子鱷魚深藍累積 : 350.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, Kevin德治和其他 3 人說推

留言

徐福彬辛苦了，這場不好跑。

2019-12-08 20:00 ·

1 個人推

woody 本來這場預計是準備破4，結果田中馬的傷沒全好，7k腳就有狀況了。然後一到會場我超想dns ，風大又冷啊，勉強跑完。

2019-12-08 22:18 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'14"	00:10'49"
3	05'00"	00:15'49"
4	05'06"	00:20'55"
5	05'05"	00:26'00"
6	05'12"	00:31'12"
7	05'23"	00:36'35"
8	05'16"	00:41'51"
9	05'46"	00:47'37"
10	05'44"	00:53'21"
11	05'17"	00:58'38"
12	05'23"	01:04'01"
13	05'20"	01:09'21"
14	05'22"	01:14'43"
15	05'40"	01:20'23"
16	05'17"	01:25'40"
17	05'15"	01:30'55"
18	06'49"	01:37'44"
19	05'21"	01:43'05"
20	05'28"	01:48'33"
21	05'28"	01:54'01"
22	06'11"	02:00'12"
23	06'00"	02:06'12"
24	06'09"	02:12'21"
25	06'49"	02:19'10"
26	06'08"	02:25'18"
27	06'28"	02:31'46"
28	07'09"	02:38'55"
29	06'26"	02:45'21"
30	06'50"	02:52'11"
31	08'02"	03:00'13"
32	06'50"	03:07'03"
33	06'31"	03:13'34"
34	07'31"	03:21'05"
35	08'11"	03:29'16"
36	07'54"	03:37'10"
37	08'40"	03:45'50"
38	08'40"	03:54'30"
39	08'37"	04:03'07"
40	08'06"	04:11'13"
41	07'26"	04:18'39"
42	07'46"	04:26'25"
42.3	06'32"	04:28'34"