오빠 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

오빠 台中
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全馬 | 05:26:11 | 07:43/km | 第6馬

2019 第七屆牙醫師盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:26:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:57'51"

10 km

(00:57'51")

00:29'52" (+01'53")

15 km

(01:29'04")

00:31'13" (+03'14")

01:04'18" (+06'27")

20 km

(02:02'09")

00:33'05" (+05'06")

25 km

(02:41'43")

00:39'34" (+11'35")

01:21'37" (+23'46")

30 km

(03:23'46")

00:42'03" (+14'04")

35 km

(04:13'43")

00:49'57" (+21'58")

01:35'49" (+37'58")

40 km

(04:59'35")

00:45'52" (+17'53")

Finish

(05:26:11)

日期: 2019-12-08 06:03 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2979 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'39"

(10'48")

05'39" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'22")

05'33" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'54"

(22'16")

05'54" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'42"

(27'59")

05'42" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線凌亂補給差
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.57 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 434.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柏生, 萩荻和其他 1 人說推

·

2019-12-08 13:18 ·

萩荻恭喜漂亮再下一馬🎉🎉🎉

2019-12-08 17:57 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'39"	00:10'48"
3	05'34"	00:16'22"
4	05'54"	00:22'16"
5	05'43"	00:27'59"
6	05'44"	00:33'43"
7	05'43"	00:39'26"
8	06'25"	00:45'51"
9	05'46"	00:51'37"
10	06'14"	00:57'51"
11	06'05"	01:03'56"
12	06'19"	01:10'15"
13	05'56"	01:16'11"
14	06'37"	01:22'48"
15	06'16"	01:29'04"
16	06'26"	01:35'30"
17	06'41"	01:42'11"
18	06'31"	01:48'42"
19	06'34"	01:55'16"
20	06'53"	02:02'09"
21	07'00"	02:09'09"
22	07'33"	02:16'42"
23	08'00"	02:24'42"
24	08'40"	02:33'22"
25	08'21"	02:41'43"
26	07'45"	02:49'28"
27	08'40"	02:58'08"
28	08'38"	03:06'46"
29	08'16"	03:15'02"
30	08'44"	03:23'46"
31	08'22"	03:32'08"
32	09'33"	03:41'41"
33	10'58"	03:52'39"
34	12'21"	04:05'00"
35	08'43"	04:13'43"
36	07'35"	04:21'18"
37	08'43"	04:30'01"
38	09'21"	04:39'22"
39	10'00"	04:49'22"
40	10'13"	04:59'35"
41	10'42"	05:10'17"
42	08'55"	05:19'12"
43	08'19"	05:27'31"
43.1	23'57"	05:29'52"

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