洪宗男 2019/12/08 訓練日誌

洪宗男台中
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洪宗男

全馬 | 05:54:47 | 08:24/km | 第41馬

2019 第七屆牙醫師盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:54:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:05'23"

10 km

(01:05'23")

00:35'20" (+05'17")

15 km

(01:38'16")

00:32'53" (+02'50")

01:10'50" (+05'27")

20 km

(02:16'13")

00:37'57" (+07'54")

25 km

(02:57'49")

00:41'36" (+11'33")

01:31'41" (+26'18")

30 km

(03:47'54")

00:50'05" (+20'02")

35 km

(04:36'08")

00:48'14" (+18'11")

01:33'21" (+27'58")

40 km

(05:21'15")

00:45'07" (+15'04")

Finish

(05:54:47)

日期: 2019-12-08 06:04 - 總爬升: 766 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2721 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'25")

1000 / 1000

05'29"

(11'21")

05'29" (+00'02")

1000 / 2000

06'33"

(17'54")

06'33" (+01'06")

1000 / 3000

06'27"

(24'21")

06'27" (+01'00")

1000 / 4000

06'24"

(30'46")

06'24" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 橘子-香蕉-水-舒跑，香蕉-橘子-舒跑-水，舒跑-橘子-水-香蕉，水-香蕉-舒跑-橘子，該有的都有。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊瓊華, 李成國和其他 20 人說推

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觀看另 9 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~很棒哦！

2019-12-16 11:10 ·

1 個人推

李成國恭禧漂亮完賽，讚喔！

2019-12-17 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'29"	00:10'38"
3	06'33"	00:17'11"
4	06'27"	00:23'38"
5	06'25"	00:30'03"
6	05'29"	00:35'32"
7	05'27"	00:40'59"
8	08'14"	00:49'13"
9	06'56"	00:56'09"
10	09'14"	01:05'23"
11	06'50"	01:12'13"
12	06'55"	01:19'08"
13	06'07"	01:25'15"
14	06'57"	01:32'12"
15	06'04"	01:38'16"
16	06'10"	01:44'26"
17	07'57"	01:52'23"
18	08'21"	02:00'44"
19	06'13"	02:06'57"
20	09'16"	02:16'13"
21	06'12"	02:22'25"
22	08'26"	02:30'51"
23	08'13"	02:39'04"
24	08'29"	02:47'33"
25	10'16"	02:57'49"
26	10'42"	03:08'31"
27	08'40"	03:17'11"
28	13'20"	03:30'31"
29	08'28"	03:38'59"
30	08'55"	03:47'54"
31	08'52"	03:56'46"
32	12'54"	04:09'40"
33	10'33"	04:20'13"
34	08'34"	04:28'47"
35	07'21"	04:36'08"
36	09'53"	04:46'01"
37	08'17"	04:54'18"
38	10'01"	05:04'19"
39	07'22"	05:11'41"
40	09'34"	05:21'15"
41	07'38"	05:28'53"
42	09'02"	05:37'55"
43	06'49"	05:44'44"
44.0	09'33"	05:54'05"