何春發 2019/12/14 訓練日誌

何春發南投
ID 301723

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何春發

半馬 | 01:59:50 | 05:40/km | 第13半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:59:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+02'02")

00:57'36" (+03'12")

10 km

(00:57'36")

00:29'23" (+03'12")

15 km

(01:23'47")

00:26'11"

00:54'24"

20 km

(01:52'00")

00:28'13" (+02'02")

Finish

(01:59:50)

日期: 2019-12-14 04:17 - 地點: 水里-集集-名間-竹山紫南宮 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'58")

1000 / 1000

05'31"

(11'31")

05'31" (+00'29")

1000 / 2000

05'45"

(17'17")

05'45" (+00'43")

1000 / 3000

05'21"

(22'39")

05'21" (+00'19")

1000 / 4000

05'32"

(28'12")

05'32" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

從滿天星斗，明月當空美不勝收開始，15公里時已確定可在2小時內完成半馬，心中雀躍不已。已經一年多沒跑半馬了，上月突然心血來潮想跑了，又遇到足底筋膜炎，可是好事多磨啊！今天天氣還好，總算完成人生第一次半馬2小時內完成，繼續加油！

賽後評分: 繼續努力！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	149~181	65~79%
2:M馬拉松配速區	181~204	79~89%
3:T乳酸耐力區	204~211	89~92%
4:A無氧耐力區	211~224	92~97.5%
5:I最大耗氧區	224~230	97.5~100%
最大心率為230 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

凡萱, 畯（準仔）和其他 28 人說推

留言

觀看另 16 則留言

畯（準仔）恭喜高速完賽！
太棒了…大破PB

2019-12-15 23:06 ·

2 個人推

宏早安，半馬舒心。

2019-12-16 09:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'31"	00:11'32"
3	05'47"	00:17'19"
4	05'21"	00:22'40"
5	05'33"	00:28'13"
6	05'29"	00:33'42"
7	05'22"	00:39'04"
8	05'33"	00:44'37"
9	05'29"	00:50'06"
10	07'30"	00:57'36"
11	03'20"	01:00'56"
12	06'00"	01:06'56"
13	05'39"	01:12'35"
14	05'46"	01:18'21"
15	05'26"	01:23'47"
16	05'21"	01:29'08"
17	05'36"	01:34'44"
18	05'42"	01:40'26"
19	05'44"	01:46'10"
20	05'50"	01:52'00"
21	05'43"	01:57'43"
21.4	05'34"	01:59'50"