張雯萍 2019/12/15 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

半馬 | 01:35:17 | 04:30/km | 第25半馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:35:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'04" (+00'12")

15 km

(01:08'51")

00:22'55" (+00'03")

00:46'44" (+00'48")

20 km

(01:32'40")

00:23'49" (+00'57")

Finish

(01:35:17)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 215 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 869 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'02")

1000 / 1000

04'33"

(09'06")

04'33" (+00'03")

1000 / 2000

04'32"

(13'38")

04'32" (+00'02")

1000 / 3000

04'30"

(18'09")

04'30"

1000 / 4000

04'42"

(22'51")

04'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

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雲林

張雯萍

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18k 開始側腹痛，沒辦法撐下去，慢了！
距離不足，能算是破pb嗎？🤔🤔
今年路線不一樣，比較多起伏，被交管擋了2次，停下補給2次，16k的陡坡大腿超痠，於是改用走的😅，離總4越來越遠。

賽前宣言: 再次挑戰~貢丸好好吃!!

賽後評分: 賽道不好跑，竟然還有車子進入小路裡。補給站的水和運動飲料很充足，但是沒有降溫的水.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.22 km

NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 : 536.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wenchih.Chuang, Annie 和其他 36 人說推

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觀看另 11 則留言

張同心恭喜超高速完賽！

2019-12-15 22:34 ·

1 個人推

super liu 明年來台北參加大拜拜富邦馬拉松

2019-12-17 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'34"	00:09'07"
3	04'32"	00:13'39"
4	04'31"	00:18'10"
5	04'42"	00:22'52"
6	04'32"	00:27'24"
7	04'41"	00:32'05"
8	04'38"	00:36'43"
9	04'39"	00:41'22"
10	04'34"	00:45'56"
11	04'31"	00:50'27"
12	04'36"	00:55'03"
13	04'38"	00:59'41"
14	04'39"	01:04'20"
15	04'31"	01:08'51"
16	04'58"	01:13'49"
17	04'34"	01:18'23"
18	04'47"	01:23'10"
19	04'49"	01:27'59"
20	04'41"	01:32'40"
20.6	04'03"	01:35'18"