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    𣛧森林木 新竹
    ID 172077
    166 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    𣛧森林木
    全馬 | 03:27:11 | 04:54/km | 第19馬
    2019 臺北馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-15
    成績03:27:11
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:54/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'39")
    		00:23'39" (+00'56")00:46'28"
    10 km(00:46'28")
    		00:22'49" (+00'06")
    15 km(01:09'43")
    		00:23'15" (+00'32")00:48'05" (+01'37")
    20 km(01:34'33")
    		00:24'50" (+02'07")
    25 km(01:59'41")
    		00:25'08" (+02'25")00:49'55" (+03'27")
    30 km(02:24'28")
    		00:24'47" (+02'04")
    35 km(02:47'11")
    		00:22'43"00:47'44" (+01'16")
    40 km(03:12'12")
    		00:25'01" (+02'18")
    Finish(03:27:11)

    日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'10"  (05'10")
    		05'10" (+01'36")1000 / 1000
    2
    04'41"  (09'51")
    		04'41" (+01'07")1000 / 2000
    3
    04'41"  (14'33")
    		04'41" (+01'07")1000 / 3000
    4
    04'32"  (19'06")
    		04'32" (+00'58")1000 / 4000
    5
    04'32"  (23'39")
    		04'32" (+00'58")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'40"  (28'19")
    		04'40" (+01'06")1000 / 6000
    7
    04'32"  (32'51")
    		04'32" (+00'58")1000 / 7000
    8
    04'20"  (37'11")
    		04'20" (+00'46")1000 / 8000
    9
    04'44"  (41'56")
    		04'44" (+01'10")1000 / 9000
    10
    04'30"  (46'26")
    		04'30" (+00'56")1000 / 10000
    11
    04'32"  (50'59")
    		04'32" (+00'58")1000 / 11000
    12
    04'42"  (55'41")
    		04'42" (+01'08")1000 / 12000
    13
    04'39"  (01:00'21")
    		04'39" (+01'05")1000 / 13000
    14
    04'42"  (01:05'03")
    		04'42" (+01'08")1000 / 14000
    15
    04'38"  (01:09'42")
    		04'38" (+01'04")1000 / 15000
    16
    05'00"  (01:14'42")
    		05'00" (+01'26")1000 / 16000
    17
    04'53"  (01:19'36")
    		04'53" (+01'19")1000 / 17000
    18
    04'55"  (01:24'31")
    		04'55" (+01'21")1000 / 18000
    19
    05'01"  (01:29'32")
    		05'01" (+01'27")1000 / 19000
    20
    04'59"  (01:34'32")
    		04'59" (+01'25")1000 / 20000
    21
    05'07"  (01:39'40")
    		05'07" (+01'33")1000 / 21000
    22
    04'59"  (01:44'39")
    		04'59" (+01'25")1000 / 22000
    23
    04'57"  (01:49'37")
    		04'57" (+01'23")1000 / 23000
    24
    04'59"  (01:54'37")
    		04'59" (+01'25")1000 / 24000
    25
    05'03"  (01:59'40")
    		05'03" (+01'29")1000 / 25000
    26
    05'04"  (02:04'45")
    		05'04" (+01'30")1000 / 26000
    27
    04'44"  (02:09'29")
    		04'44" (+01'10")1000 / 27000
    28
    04'50"  (02:14'20")
    		04'50" (+01'16")1000 / 28000
    29
    05'06"  (02:19'27")
    		05'06" (+01'32")1000 / 29000
    30
    04'59"  (02:24'26")
    		04'59" (+01'25")1000 / 30000
    31
    04'56"  (02:29'23")
    		04'56" (+01'22")1000 / 31000
    32
    03'34"  (02:32'57")
    		03'34"1000 / 32000
    33
    04'24"  (02:37'22")
    		04'24" (+00'50")1000 / 33000
    34
    04'56"  (02:42'18")
    		04'56" (+01'22")1000 / 34000
    35
    04'52"  (02:47'10")
    		04'52" (+01'18")1000 / 35000
    36
    04'54"  (02:52'04")
    		04'54" (+01'20")1000 / 36000
    37
    05'06"  (02:57'11")
    		05'06" (+01'32")1000 / 37000
    38
    04'52"  (03:02'03")
    		04'52" (+01'18")1000 / 38000
    39
    05'07"  (03:07'11")
    		05'07" (+01'33")1000 / 39000
    40
    04'59"  (03:12'10")
    		04'59" (+01'25")1000 / 40000
    41
    04'22"  (03:16'33")
    		04'22" (+00'48")1000 / 41000
    42
    05'01"  (03:21'35")
    		05'01" (+01'27")1000 / 42000
    43
    04'48"  (03:26'24")
    		04'48" (+01'14")1000 / 43000
    新竹
    𣛧森林木
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    新竹
    𣛧森林木
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    𣛧森林木
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    2019台北馬
    今年一整年都是想跑就跑
    盡量不要三天沒跑 從年初混到八月
    出差以後 調時差好痛苦
    只好跑步 幸好芝加哥真的是晨跑天堂
    夏天清晨16度的環森林公園16K是我最期待的時光
    當然偶爾小開一下也是很自然的事

    九月底回國後開始認真練跑
    一開始連跑10天破140K (週跑90k)
    而且沒有太累, 強弱分明的練習真的會幫助恢復
    9,10,11月連三個月月跑250 維持每週LR的習慣
    當然LR也是一周強一週弱的跑
    就這樣跑到賽前10天才慢慢減量

    當天預報氣溫會飆高至30度
    因為幾乎都是下午練跑, 我不會擔心氣溫偏高
    比較害怕的是LFD時腳都會爆炸
    果真一開賽440跑到15K腳就隱隱作痛
    哎！還這麼早只能降到五分速
    進到河濱也沒什麼風只能慢慢跑等待好轉
    到27k時，一群粉紅色炫風經過
    想想休息夠只剩下15K 可以開始跟跑了
    過了30K後，所有跑者幾乎都慢了下來
    可是我好像熱開了，就這樣一直慢慢刷卡
    出河濱後，只剩5K應該不會爆了
    心一狠，就開T配出去
    上高架、下地道、出世貿後就全開拼PB
    跑到好嗨、最後雖然差PB 25秒
    但我覺得這種天氣我一定比兩年前寒冷的渣打馬強
    給自己一個PB，是我給自己的獎勵，應該可以吧😂

    最後感謝大家的鼓勵讓我有動力一直跑下去
    也祝福大家可以越來越強, 越跑越健康

    #2019台北馬拉松
    #終點照是被槍打到嗎

    賽前宣言: 好好跑一場
    賽後評分: 今年太熱了
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 189.77 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    大安, Jt Yang 和其他 45 人說推
    · 留言
    觀看另 27 則留言
    邱跑跑🎡 恭喜飛天 高速完賽👍
    2019-12-15 10:51 ·
     1 個人推
    Lily 恭喜高速完賽
    這麼熱 成績還是很好呢
    2019-12-15 11:18 ·
     1 個人推
    劉宸榮 恭喜完賽~
    2019-12-15 11:36 ·
     1 個人推
    LuLu Chiu 豬豬是貨真價實的菁英選手！恭喜破PB!
    天熱還能破PB真是強呀
    2019-12-15 11:41 ·
     1 個人推
    David Chiu 好猛的後勁
    2019-12-15 11:43 ·
     1 個人推
    江文林 (錸德竹22) 恭喜Julian 大破PB!
    2019-12-15 11:45 ·
     1 個人推
    李百信 恭喜高速破PB完賽讚喔~
    2019-12-15 11:59 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 神人就是神人
    這麼熱破pb👍👍👍👍👍👍
    2019-12-15 12:04 ·
     1 個人推
    林老師 恭喜完賽
    2019-12-15 12:25 ·
     1 個人推
    林哲平 恭喜 高速順利完賽🎊
    2019-12-15 12:35 ·
     1 個人推
    張清榮 恭喜完賽，漂亮，加油
    2019-12-15 13:08 ·
     1 個人推
    Jenny 😱😱😱😱😱😱！
    哥實在是⋯太恐怖了啦～🎉🎉🎉🎉
    飆速破PB⋯後面天氣很熱捏⋯果然是神人才有辦法～～厲害！
    2019-12-15 13:17 ·
     1 個人推
    🎉Jerry 🎆 哇哇哇~
    飛哥神速，勇猛頑強，狂賀，破PB🎉🎊
    2019-12-15 14:50 ·
     1 個人推
    胡淑琍 好棒👍👍
    2019-12-15 15:09 ·
     1 個人推
    謝宗晉 恭喜高速完賽破PB👍
    2019-12-15 19:46 ·
     1 個人推
    John Chen 恭喜飛哥高速完賽破PB…
    2019-12-15 21:35 ·
     1 個人推
    Penny Fast 恭喜完賽 : )
    2019-12-16 09:52 ·
     1 個人推
    Eric Tseng 太強了！
    2019-12-16 10:04 ·
     1 個人推
    陳向榮 完賽快樂！
    2019-12-16 16:50 ·
     1 個人推
    sunway 飛天大真的太神了！大熱天PB照破不誤💪
    想想工作人員+跑者兩三萬人的熱情，溫度瞬間上升...好恐怖ㄚ
    2019-12-16 19:11 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 狂笑中
    好難得看你寫這麼多
    果然不是人
    越跑越起勁🤣🤣🤣🤣
    買槓鈴來砸你嗎？
    快。。。？
    要砸哪🤣
    赫啦
    再次恭喜神人超人大破pb✌️
    2019-12-17 10:45 ·
     1 個人推
    PengYu Lai 新竹馬破320
    2019-12-17 17:58 ·
     1 個人推
    小婷 終點照超逗趣的
    恭喜豬豬高速完賽～
    2019-12-17 20:31 ·
     1 個人推
    楊鳳梨 真的很像被槍打到🤣🤣🤣🤣🤣
    那一瞬間你到底怎麼了？？
    2019-12-18 18:44 ·
     1 個人推
    John Chen 飛哥，晚安
    心得精彩丫……
    重點下午練習………

    我…沒…時…間…啦………😂😂😂

    另外去跟團長和班長跑山…🤔
    她們太會跑了啦，我也跟不上捏……🤣🤣
    在家睡覺好了……😂😂😂
    2019-12-18 20:28 ·
     1 個人推
    Jenny 哇～哥實在是好讚喲～～
    👏👏👏👏👏👏

    我也很想知道⋯⋯終點線那張是怎樣⋯🤔🤔🤔🤔
    2019-12-18 20:40 ·
     1 個人推
    路跑在雲端(阿Paul) 恭喜 恭喜 高手完賽~
    芝加哥真是很美的地方!
    2019-12-19 11:54 ·
     1 個人推
    潘索隆 強大恭喜漂亮高速完賽👍
    2019-12-28 21:22 ·
     1 個人推
    Judy 豬豬你太牛啦！
    恭喜 台北馬 高速完賽！
    終點照片當然要誇張點才代表有盡力咩！
    2019-12-30 07:00 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'10"00:05'10"
    204'42"00:09'52"
    304'41"00:14'33"
    404'33"00:19'06"
    504'33"00:23'39"
    604'40"00:28'19"
    704'32"00:32'51"
    804'21"00:37'12"
    904'45"00:41'57"
    1004'31"00:46'28"
    1104'32"00:51'00"
    1204'42"00:55'42"
    1304'40"01:00'22"
    1404'45"01:05'07"
    1504'36"01:09'43"
    1605'00"01:14'43"
    1704'54"01:19'37"
    1804'55"01:24'32"
    1905'02"01:29'34"
    2004'59"01:34'33"
    2105'08"01:39'41"
    2205'00"01:44'41"
    2304'57"01:49'38"
    2405'00"01:54'38"
    2505'03"01:59'41"
    2605'05"02:04'46"
    2704'45"02:09'31"
    2804'51"02:14'22"
    2905'06"02:19'28"
    3005'00"02:24'28"
    3104'56"02:29'24"
    3203'34"02:32'58"
    3304'25"02:37'23"
    3404'56"02:42'19"
    3504'52"02:47'11"
    3604'55"02:52'06"
    3705'06"02:57'12"
    3804'52"03:02'04"
    3905'08"03:07'12"
    4005'00"03:12'12"
    4104'22"03:16'34"
    4205'22"03:21'56"
    4304'29"03:26'25"
    43.204'10"03:27'13"

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