秦嘉舜 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

秦嘉舜南投
ID 376776

60 位追隨者

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全馬 | 03:17:39 | 04:41/km | 第4馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:17:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'15")

00:43'45"

10 km

(00:43'45")

00:21'47" (+00'04")

15 km

(01:05'28")

00:21'43"

00:45'39" (+01'54")

20 km

(01:29'24")

00:23'56" (+02'13")

25 km

(01:52'29")

00:23'05" (+01'22")

00:47'19" (+03'34")

30 km

(02:16'43")

00:24'14" (+02'31")

35 km

(02:41'13")

00:24'30" (+02'47")

00:49'04" (+05'19")

40 km

(03:05'47")

00:24'34" (+02'51")

Finish

(03:17:39)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1617 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'57")

04'20" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'24")

04'27" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'41")

04'16" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'59")

04'17" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chien Jung Chi, 白亮亮和其他 15 人說推

·

觀看另 6 則留言

秦嘉舜謝謝大家

2019-12-15 16:50 ·

秦嘉舜簡師傅謝謝你

2019-12-15 16:50 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'20"	00:08'57"
3	04'27"	00:13'24"
4	04'17"	00:17'41"
5	04'17"	00:21'58"
6	04'23"	00:26'21"
7	04'20"	00:30'41"
8	04'21"	00:35'02"
9	04'20"	00:39'22"
10	04'23"	00:43'45"
11	04'25"	00:48'10"
12	04'15"	00:52'25"
13	04'21"	00:56'46"
14	04'21"	01:01'07"
15	04'21"	01:05'28"
16	04'19"	01:09'47"
17	04'26"	01:14'13"
18	04'23"	01:18'36"
19	05'38"	01:24'14"
20	05'10"	01:29'24"
21	04'54"	01:34'18"
22	04'34"	01:38'52"
23	04'33"	01:43'25"
24	04'22"	01:47'47"
25	04'42"	01:52'29"
26	04'50"	01:57'19"
27	05'01"	02:02'20"
28	04'42"	02:07'02"
29	04'48"	02:11'50"
30	04'53"	02:16'43"
31	04'47"	02:21'30"
32	04'51"	02:26'21"
33	04'53"	02:31'14"
34	05'03"	02:36'17"
35	04'56"	02:41'13"
36	04'53"	02:46'06"
37	05'00"	02:51'06"
38	05'01"	02:56'07"
39	04'40"	03:00'47"
40	05'00"	03:05'47"
41	05'11"	03:10'58"
42	05'20"	03:16'18"
42.2	06'37"	03:17'55"

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