曾信社 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

曾信社宜蘭
ID 391464

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恭喜破PB

全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第4馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'26")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'35" (+00'30")

15 km

(01:16'11")

00:25'05"

00:53'15" (+02'09")

20 km

(01:44'21")

00:28'10" (+03'05")

25 km

(02:10'52")

00:26'31" (+01'26")

00:53'53" (+02'47")

30 km

(02:38'14")

00:27'22" (+02'17")

35 km

(03:07'46")

00:29'32" (+04'27")

00:58'55" (+07'49")

40 km

(03:37'09")

00:29'23" (+04'18")

Finish

(03:49:17)

日期: 2019-12-15 06:29 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'15")

05'00" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'21")

05'05" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'24")

05'02" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'27")

05'03" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

曾信社

·

賽前宣言: nice

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.23 km

adidas Adios4 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

魏雋浩, Jia Hua 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'06"	00:15'25"
4	05'02"	00:20'27"
5	05'04"	00:25'31"
6	05'02"	00:30'33"
7	05'11"	00:35'44"
8	05'04"	00:40'48"
9	05'08"	00:45'56"
10	05'10"	00:51'06"
11	05'01"	00:56'07"
12	05'06"	01:01'13"
13	04'57"	01:06'10"
14	05'00"	01:11'10"
15	05'01"	01:16'11"
16	04'55"	01:21'06"
17	04'51"	01:25'57"
18	05'21"	01:31'18"
19	07'37"	01:38'55"
20	05'26"	01:44'21"
21	05'11"	01:49'32"
22	05'22"	01:54'54"
23	05'21"	02:00'15"
24	04'55"	02:05'10"
25	05'42"	02:10'52"
26	05'23"	02:16'15"
27	05'41"	02:21'56"
28	05'47"	02:27'43"
29	05'18"	02:33'01"
30	05'13"	02:38'14"
31	05'19"	02:43'33"
32	06'44"	02:50'17"
33	05'36"	02:55'53"
34	06'16"	03:02'09"
35	05'37"	03:07'46"
36	05'40"	03:13'26"
37	06'05"	03:19'31"
38	05'43"	03:25'14"
39	06'02"	03:31'16"
40	05'53"	03:37'09"
41	05'45"	03:42'54"
42	05'21"	03:48'15"
42.2	06'37"	03:49'43"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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