Eric Tsai 2019/12/15 訓練日誌

Eric Tsai 新竹
ID 196842

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Eric Tsai

恭喜破PB

全馬 | 02:54:34 | 04:08/km | 第34馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:54:34
總名次	72 / 6990
分組名次	9 / 2296
平均速度	04:08/km

官方證書

Eric Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'36")

00:20'36" (+00'26")

00:40'46" (+00'02")

10 km

(00:40'46")

00:20'10"

15 km

(01:01'05")

00:20'19" (+00'09")

00:40'44"

20 km

(01:21'30")

00:20'25" (+00'15")

25 km

(01:42'09")

00:20'39" (+00'29")

00:41'23" (+00'39")

30 km

(02:02'53")

00:20'44" (+00'34")

35 km

(02:23'12")

00:20'19" (+00'09")

00:41'37" (+00'53")

40 km

(02:44'30")

00:21'18" (+01'08")

Finish

(02:54:34)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 臺北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1733 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'15")

1000 / 1000

04'10"

(08'22")

04'10" (+00'13")

1000 / 2000

04'04"

(12'27")

04'04" (+00'07")

1000 / 3000

04'05"

(16'32")

04'05" (+00'08")

1000 / 4000

04'00"

(20'33")

04'04" (+00'07")

987 / 4987

展開計圈分析

04'02"

(24'35")

04'02" (+00'05")

1000 / 5987

04'01"

(28'36")

04'01" (+00'04")

1000 / 6987

04'03"

(32'40")

04'03" (+00'06")

1000 / 7987

04'04"

(36'44")

04'04" (+00'07")

1000 / 8987

03'57"

(40'42")

03'57"

1000 / 9987

00'19"

(41'02")

04'02" (+00'05")

81 / 10068

04'03"

(45'06")

04'03" (+00'06")

1000 / 11068

04'05"

(49'11")

04'05" (+00'08")

1000 / 12068

04'05"

(53'17")

04'05" (+00'08")

1000 / 13068

04'02"

(57'19")

04'02" (+00'05")

1000 / 14068

04'02"

(01:01'22")

04'02" (+00'05")

1000 / 15068

00'07"

(01:01'30")

03'58" (+00'01")

33 / 15102

04'08"

(01:05'38")

04'08" (+00'11")

1000 / 16102

04'04"

(01:09'43")

04'04" (+00'07")

1000 / 17102

04'06"

(01:13'50")

04'06" (+00'09")

1000 / 18102

04'05"

(01:17'56")

04'05" (+00'08")

1000 / 19102

03'59"

(01:21'56")

03'59" (+00'02")

1000 / 20102

00'13"

(01:22'09")

04'08" (+00'11")

53 / 20155

04'05"

(01:26'14")

04'05" (+00'08")

1000 / 21155

00'25"

(01:26'39")

03'59" (+00'02")

104 / 21260

04'07"

(01:30'46")

04'07" (+00'10")

1000 / 22260

04'08"

(01:34'54")

04'08" (+00'11")

1000 / 23260

04'09"

(01:39'04")

04'09" (+00'12")

1000 / 24260

04'10"

(01:43'15")

04'10" (+00'13")

1000 / 25260

04'14"

(01:47'30")

04'14" (+00'17")

1000 / 26260

04'11"

(01:51'41")

04'11" (+00'14")

1000 / 27260

04'07"

(01:55'49")

04'07" (+00'10")

1000 / 28260

04'07"

(01:59'56")

04'07" (+00'10")

1000 / 29260

04'00"

(02:03'57")

04'00" (+00'03")

1000 / 30260

03'59"

(02:07'56")

03'59" (+00'02")

1000 / 31260

03'57"

(02:11'53")

03'57"

1000 / 32260

04'08"

(02:16'02")

04'08" (+00'11")

1000 / 33260

04'08"

(02:20'10")

04'08" (+00'11")

1000 / 34260

04'07"

(02:24'17")

04'07" (+00'10")

1000 / 35260

04'13"

(02:28'30")

04'13" (+00'16")

1000 / 36260

04'14"

(02:32'44")

04'14" (+00'17")

1000 / 37260

04'18"

(02:37'03")

04'18" (+00'21")

1000 / 38260

04'27"

(02:41'31")

04'27" (+00'30")

1000 / 39260

03'58"

(02:45'29")

03'58" (+00'01")

1000 / 40260

04'44"

(02:50'14")

04'44" (+00'47")

1000 / 41260

04'17"

(02:54'32")

04'17" (+00'20")

1000 / 42260

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晶片時間：2:54:34(PB3.5mins...)
大會時間：2:54:40

40-49分組第9 (2296)

如果今年有那麼一次值得開心的事，就是今天～

I did it!

謝謝老婆、家人、互相傷害、想跑揪約咖與曾經一起努力過的跑友們，感恩！

#互相傷害才能更快
#想跑揪約咖
#2019臺北馬拉松
#Y拖

賽前宣言: 無傷完賽就好

賽後評分: 逐年改進缺點，全半馬分流動線確實，補給也大大多樣化，值得推薦給跑友們！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.43 km

鱷魚母子 11 累積 : 4004.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊聰聲, 陳柏宏和其他 28 人說推

留言

觀看另 14 則留言

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜愛哥

2019-12-17 06:47 ·

1 個人推

Eric Tsai 謝謝又神😉

2019-12-17 09:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'10"	00:08'22"
3	04'05"	00:12'27"
4	04'05"	00:16'32"
5	04'04"	00:20'36"
6	04'02"	00:24'38"
7	04'01"	00:28'39"
8	04'04"	00:32'43"
9	04'04"	00:36'47"
10	03'59"	00:40'46"
11	04'03"	00:44'49"
12	04'05"	00:48'54"
13	04'06"	00:53'00"
14	04'03"	00:57'03"
15	04'02"	01:01'05"
16	04'11"	01:05'16"
17	04'03"	01:09'19"
18	04'06"	01:13'25"
19	04'06"	01:17'31"
20	03'59"	01:21'30"
21	04'07"	01:25'37"
22	04'07"	01:29'44"
23	04'05"	01:33'49"
24	04'07"	01:37'56"
25	04'13"	01:42'09"
26	04'16"	01:46'25"
27	04'11"	01:50'36"
28	04'09"	01:54'45"
29	04'07"	01:58'52"
30	04'01"	02:02'53"
31	04'02"	02:06'55"
32	04'03"	02:10'58"
33	04'01"	02:14'59"
34	04'05"	02:19'04"
35	04'08"	02:23'12"
36	04'15"	02:27'27"
37	04'12"	02:31'39"
38	04'17"	02:35'56"
39	04'24"	02:40'20"
40	04'10"	02:44'30"
41	05'32"	02:50'02"
42	03'35"	02:53'37"
42.3	03'32"	02:54'40"