陳俊華 2019/12/15 訓練日誌

陳俊華台南
ID 285377

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陳俊華

全馬 | 03:56:34 | 05:36/km | 第9馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:53'48"

10 km

(00:53'48")

00:27'02" (+00'16")

15 km

(01:20'44")

00:26'56" (+00'10")

00:54'03" (+00'15")

20 km

(01:47'51")

00:27'07" (+00'21")

25 km

(02:15'22")

00:27'31" (+00'45")

00:56'16" (+02'28")

30 km

(02:44'07")

00:28'45" (+01'59")

35 km

(03:12'56")

00:28'49" (+02'03")

00:58'25" (+04'37")

40 km

(03:42'32")

00:29'36" (+02'50")

Finish

(03:56:34)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2049 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'42")

1000 / 1000

05'10"

(11'02")

05'10"

1000 / 2000

05'16"

(16'19")

05'16" (+00'06")

1000 / 3000

05'11"

(21'30")

05'11" (+00'01")

1000 / 4000

05'15"

(26'46")

05'15" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳俊華

留言

太高興了😊第一次SUB4

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 路線不錯👍有點熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.99 km

母子鱷魚 3代Y拖藍累積 : 1393.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蕭俠, SHENG YI 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Tim Fang 恭喜完賽破4！

2019-12-15 19:45 ·

1 個人推

陳俊華謝謝方大哥，也預祝我們月底嘉義馬都能無傷玩賽👍

2019-12-16 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'10"	00:11'02"
3	05'17"	00:16'19"
4	05'11"	00:21'30"
5	05'16"	00:26'46"
6	05'26"	00:32'12"
7	05'27"	00:37'39"
8	05'31"	00:43'10"
9	05'20"	00:48'30"
10	05'18"	00:53'48"
11	05'26"	00:59'14"
12	05'21"	01:04'35"
13	05'21"	01:09'56"
14	05'17"	01:15'13"
15	05'31"	01:20'44"
16	05'27"	01:26'11"
17	05'20"	01:31'31"
18	05'32"	01:37'03"
19	05'26"	01:42'29"
20	05'22"	01:47'51"
21	05'44"	01:53'35"
22	05'26"	01:59'01"
23	05'24"	02:04'25"
24	05'28"	02:09'53"
25	05'29"	02:15'22"
26	05'50"	02:21'12"
27	05'35"	02:26'47"
28	06'02"	02:32'49"
29	05'46"	02:38'35"
30	05'32"	02:44'07"
31	05'58"	02:50'05"
32	05'32"	02:55'37"
33	05'51"	03:01'28"
34	05'41"	03:07'09"
35	05'47"	03:12'56"
36	05'54"	03:18'50"
37	05'39"	03:24'29"
38	05'53"	03:30'22"
39	06'07"	03:36'29"
40	06'03"	03:42'32"
41	07'48"	03:50'20"
42	03'52"	03:54'12"
42.4	05'19"	03:56'35"