林建勳 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林建勳台中
ID 136583

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全馬 | 04:24:07 | 06:15/km | 第32馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:24:07
總名次	205 / 971
分組名次	39 / 123
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'09")

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:28'19" (+01'52")

15 km

(01:21'22")

00:26'27"

00:56'49" (+01'54")

20 km

(01:51'44")

00:30'22" (+03'55")

25 km

(02:19'07")

00:27'23" (+00'56")

00:57'29" (+02'34")

30 km

(02:49'13")

00:30'06" (+03'39")

35 km

(03:30'15")

00:41'02" (+14'35")

01:20'13" (+25'18")

40 km

(04:09'26")

00:39'11" (+12'44")

Finish

(04:24:07)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2988 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'08"

(11'10")

05'08" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'02"

(16'12")

05'02" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'25")

05'13" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'35")

05'09" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ^^

賽後評分: 路線讚海岸風景優美補給豐富立體獎牌超漂亮志工熱情辛苦賽後還有熱食可以吃還有薑母茶大會很用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.89 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何柏青, Ancel Chen 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'09"	00:11'11"
3	05'02"	00:16'13"
4	05'13"	00:21'26"
5	05'10"	00:26'36"
6	05'28"	00:32'04"
7	05'34"	00:37'38"
8	05'22"	00:43'00"
9	05'29"	00:48'29"
10	06'26"	00:54'55"
11	04'55"	00:59'50"
12	05'08"	01:04'58"
13	05'23"	01:10'21"
14	05'41"	01:16'02"
15	05'20"	01:21'22"
16	05'23"	01:26'45"
17	05'28"	01:32'13"
18	06'13"	01:38'26"
19	06'42"	01:45'08"
20	06'36"	01:51'44"
21	05'27"	01:57'11"
22	05'29"	02:02'40"
23	05'35"	02:08'15"
24	05'03"	02:13'18"
25	05'49"	02:19'07"
26	05'48"	02:24'55"
27	06'29"	02:31'24"
28	05'57"	02:37'21"
29	05'44"	02:43'05"
30	06'08"	02:49'13"
31	06'54"	02:56'07"
32	09'24"	03:05'31"
33	09'23"	03:14'54"
34	08'25"	03:23'19"
35	06'56"	03:30'15"
36	07'14"	03:37'29"
37	08'22"	03:45'51"
38	07'28"	03:53'19"
39	09'31"	04:02'50"
40	06'36"	04:09'26"
41	06'27"	04:15'53"
42	06'33"	04:22'26"
42.3	06'39"	04:24'16"

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