jason0527 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
ID 5600

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全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第64馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+02'42")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:27'31" (+00'55")

15 km

(01:23'25")

00:26'36"

00:57'56" (+01'07")

20 km

(01:54'45")

00:31'20" (+04'44")

25 km

(02:22'22")

00:27'37" (+01'01")

01:01'21" (+04'32")

30 km

(02:56'06")

00:33'44" (+07'08")

35 km

(03:33'52")

00:37'46" (+11'10")

01:15'11" (+18'22")

40 km

(04:11'17")

00:37'25" (+10'49")

Finish

(04:30:00)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 284 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'14")

06'04" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'28")

06'13" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'05")

05'37" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'11"

(29'17")

05'11" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超豪華補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

何國寶Eddie, Claire Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 78~ 102

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'04"	00:12'15"
3	06'13"	00:18'28"
4	05'38"	00:24'06"
5	05'12"	00:29'18"
6	05'17"	00:34'35"
7	05'33"	00:40'08"
8	05'23"	00:45'31"
9	05'19"	00:50'50"
10	05'59"	00:56'49"
11	05'32"	01:02'21"
12	04'58"	01:07'19"
13	05'07"	01:12'26"
14	05'32"	01:17'58"
15	05'27"	01:23'25"
16	05'33"	01:28'58"
17	05'34"	01:34'32"
18	06'12"	01:40'44"
19	07'24"	01:48'08"
20	06'37"	01:54'45"
21	05'15"	02:00'00"
22	05'11"	02:05'11"
23	05'58"	02:11'09"
24	04'49"	02:15'58"
25	06'24"	02:22'22"
26	06'10"	02:28'32"
27	08'27"	02:36'59"
28	06'12"	02:43'11"
29	05'47"	02:48'58"
30	07'08"	02:56'06"
31	07'32"	03:03'38"
32	08'17"	03:11'55"
33	06'58"	03:18'53"
34	07'58"	03:26'51"
35	07'01"	03:33'52"
36	06'58"	03:40'50"
37	08'19"	03:49'09"
38	06'20"	03:55'29"
39	08'31"	04:04'00"
40	07'17"	04:11'17"
41	07'53"	04:19'10"
42	08'13"	04:27'23"
42.3	06'30"	04:29'20"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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