黃明發 2019/12/15 訓練日誌

黃明發苗栗
ID 404529

82 位追隨者

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黃明發

全馬 | 03:35:33 | 05:06/km | 第5馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:35:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'14")

00:46'28"

10 km

(00:46'28")

00:23'07"

15 km

(01:09'41")

00:23'13" (+00'06")

00:48'46" (+02'18")

20 km

(01:35'14")

00:25'33" (+02'26")

25 km

(01:58'29")

00:23'15" (+00'08")

00:49'15" (+02'47")

30 km

(02:24'29")

00:26'00" (+02'53")

35 km

(02:52'32")

00:28'03" (+04'56")

00:59'20" (+12'52")

40 km

(03:23'49")

00:31'17" (+08'10")

Finish

(03:35:33)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2932 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'38")

1000 / 1000

04'32"

(09'25")

04'32" (+00'17")

1000 / 2000

04'39"

(14'05")

04'39" (+00'24")

1000 / 3000

04'33"

(18'38")

04'33" (+00'18")

1000 / 4000

04'42"

(23'20")

04'42" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2019期末考破4及格啦～

賽前宣言: 42K

賽後評分: 天氣好熱～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉文凱, TestRunner 和其他 45 人說推

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觀看另 20 則留言

Dennis Guo 恭喜破PB完賽！

2019-12-17 01:25 ·

鄭淑華恭喜高速完賽破PB，讚👍

2019-12-19 16:17 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'32"	00:09'26"
3	04'40"	00:14'06"
4	04'33"	00:18'39"
5	04'42"	00:23'21"
6	04'41"	00:28'02"
7	04'37"	00:32'39"
8	04'36"	00:37'15"
9	04'35"	00:41'50"
10	04'38"	00:46'28"
11	04'41"	00:51'09"
12	04'38"	00:55'47"
13	04'43"	01:00'30"
14	04'32"	01:05'02"
15	04'39"	01:09'41"
16	04'35"	01:14'16"
17	04'49"	01:19'05"
18	04'44"	01:23'49"
19	06'14"	01:30'03"
20	05'11"	01:35'14"
21	04'46"	01:40'00"
22	04'38"	01:44'38"
23	04'36"	01:49'14"
24	04'15"	01:53'29"
25	05'00"	01:58'29"
26	05'03"	02:03'32"
27	05'23"	02:08'55"
28	05'18"	02:14'13"
29	05'05"	02:19'18"
30	05'11"	02:24'29"
31	05'07"	02:29'36"
32	05'36"	02:35'12"
33	05'17"	02:40'29"
34	05'49"	02:46'18"
35	06'14"	02:52'32"
36	05'40"	02:58'12"
37	06'53"	03:05'05"
38	07'04"	03:12'09"
39	05'52"	03:18'01"
40	05'48"	03:23'49"
41	05'32"	03:29'21"
42	05'18"	03:34'39"
42.2	04'49"	03:35'34"