簡永政 2019/12/15 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:58:06 | 05:38/km | 第5馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:58:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'44" (+01'02")

15 km

(01:21'29")

00:27'03" (+00'21")

00:56'28" (+02'02")

20 km

(01:50'54")

00:29'25" (+02'43")

25 km

(02:18'16")

00:27'22" (+00'40")

00:55'11" (+00'45")

30 km

(02:46'05")

00:27'49" (+01'07")

35 km

(03:14'23")

00:28'18" (+01'36")

00:57'59" (+03'33")

40 km

(03:44'04")

00:29'41" (+02'59")

Finish

(03:58:06)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'08")

1000 / 1000

05'24"

(10'41")

05'24" (+00'15")

1000 / 2000

05'24"

(16'06")

05'24" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(21'23")

05'17" (+00'08")

1000 / 4000

05'18"

(26'41")

05'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

留言

36-37k小腿開始抽筋還好放慢速度，避免更嚴重，還好有破4

賽前宣言: 我的初馬在這，今年還是要參加！

賽後評分: 第二次參加了，去年初馬就在這，今年穩穩跟配速員，如後段小腿不抽筋，應該成績會更好，但我已滿足了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Fang Fang Hsu, 李信發和其他 31 人說推

留言

觀看另 19 則留言

陳忠傑恭喜永政哥
要跟教練說，要破4就是要穿丫拖 😂😂

2019-12-15 23:19 ·

1 個人推

Dean迪恩恭喜Sub4完賽，厲害～

2019-12-16 08:24 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'25"	00:10'42"
3	05'24"	00:16'06"
4	05'17"	00:21'23"
5	05'19"	00:26'42"
6	05'29"	00:32'11"
7	05'33"	00:37'44"
8	05'23"	00:43'07"
9	05'26"	00:48'33"
10	05'53"	00:54'26"
11	05'23"	00:59'49"
12	05'15"	01:05'04"
13	05'27"	01:10'31"
14	05'39"	01:16'10"
15	05'19"	01:21'29"
16	05'23"	01:26'52"
17	05'21"	01:32'13"
18	05'43"	01:37'56"
19	06'34"	01:44'30"
20	06'24"	01:50'54"
21	05'27"	01:56'21"
22	05'21"	02:01'42"
23	05'43"	02:07'25"
24	05'09"	02:12'34"
25	05'42"	02:18'16"
26	05'26"	02:23'42"
27	06'15"	02:29'57"
28	05'14"	02:35'11"
29	05'25"	02:40'36"
30	05'29"	02:46'05"
31	05'27"	02:51'32"
32	05'49"	02:57'21"
33	05'31"	03:02'52"
34	05'57"	03:08'49"
35	05'34"	03:14'23"
36	05'40"	03:20'03"
37	06'04"	03:26'07"
38	05'44"	03:31'51"
39	06'15"	03:38'06"
40	05'58"	03:44'04"
41	06'08"	03:50'12"
42	05'56"	03:56'08"
42.3	05'50"	03:58'08"