Lili皆辛苦 2019/12/15 訓練日誌

Lili皆辛苦彰化
ID 311436

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Lili皆辛苦

全馬 | 04:47:25 | 06:48/km | 第13馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:30'10" (+01'57")

15 km

(01:28'54")

00:30'31" (+02'18")

01:10'02" (+11'39")

20 km

(02:08'25")

00:39'31" (+11'18")

25 km

(02:41'32")

00:33'07" (+04'54")

01:09'47" (+11'24")

30 km

(03:18'12")

00:36'40" (+08'27")

35 km

(03:57'44")

00:39'32" (+11'19")

01:15'02" (+16'39")

40 km

(04:33'14")

00:35'30" (+07'17")

Finish

(04:47:25)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2680 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'25")

1000 / 1000

05'16"

(10'57")

05'16"

1000 / 2000

05'24"

(16'22")

05'24" (+00'08")

1000 / 3000

06'12"

(22'34")

06'12" (+00'56")

1000 / 4000

05'38"

(28'12")

05'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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身體狀況很差的狀況

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 工作人員都很盡心盡力而且很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Shun An, ChiangYu🆕♾ 和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

Lili皆辛苦謝謝 Syncs 不過一點都不漂亮耶，今天狀況超差的跑的快升天了

2019-12-15 14:56 ·

黃志榮恭喜漂亮完賽 !

2019-12-15 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'17"	00:10'58"
3	05'24"	00:16'22"
4	06'13"	00:22'35"
5	05'38"	00:28'13"
6	05'49"	00:34'02"
7	06'29"	00:40'31"
8	05'42"	00:46'13"
9	05'49"	00:52'02"
10	06'21"	00:58'23"
11	05'58"	01:04'21"
12	06'10"	01:10'31"
13	06'11"	01:16'42"
14	06'01"	01:22'43"
15	06'11"	01:28'54"
16	06'14"	01:35'08"
17	06'50"	01:41'58"
18	09'16"	01:51'14"
19	09'27"	02:00'41"
20	07'44"	02:08'25"
21	06'26"	02:14'51"
22	06'30"	02:21'21"
23	06'37"	02:27'58"
24	05'57"	02:33'55"
25	07'37"	02:41'32"
26	07'01"	02:48'33"
27	07'53"	02:56'26"
28	07'43"	03:04'09"
29	06'21"	03:10'30"
30	07'42"	03:18'12"
31	07'59"	03:26'11"
32	08'04"	03:34'15"
33	07'37"	03:41'52"
34	08'32"	03:50'24"
35	07'20"	03:57'44"
36	07'26"	04:05'10"
37	07'25"	04:12'35"
38	06'57"	04:19'32"
39	06'52"	04:26'24"
40	06'50"	04:33'14"
41	06'31"	04:39'45"
42	05'42"	04:45'27"
42.3	07'15"	04:47'50"