鄧晏戎 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄧晏戎苗栗
ID 24791

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全馬 | 04:08:50 | 05:53/km | 第28馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:08:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+03'00")

00:57'20" (+01'08")

10 km

(00:57'20")

00:27'10"

15 km

(01:25'33")

00:28'13" (+01'03")

00:56'12"

20 km

(01:53'32")

00:27'59" (+00'49")

25 km

(02:22'34")

00:29'02" (+01'52")

00:58'44" (+02'32")

30 km

(02:52'16")

00:29'42" (+02'32")

35 km

(03:22'36")

00:30'20" (+03'10")

01:01'09" (+04'57")

40 km

(03:53'25")

00:30'49" (+03'39")

Finish

(04:08:50)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1926 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'44"

(13'30")

05'44" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'40"

(19'10")

05'40" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'25"

(24'36")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'34"

(30'10")

05'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

後半馬掉速，沒能達成高標

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.48 km

aslcs 虎走累積 : 1263.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Benson Hsieh, 金宗和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'45"	00:13'30"
3	05'40"	00:19'10"
4	05'26"	00:24'36"
5	05'34"	00:30'10"
6	05'17"	00:35'27"
7	05'30"	00:40'57"
8	05'30"	00:46'27"
9	05'32"	00:51'59"
10	05'21"	00:57'20"
11	05'48"	01:03'08"
12	05'28"	01:08'36"
13	05'31"	01:14'07"
14	05'36"	01:19'43"
15	05'50"	01:25'33"
16	05'48"	01:31'21"
17	05'26"	01:36'47"
18	05'35"	01:42'22"
19	05'30"	01:47'52"
20	05'40"	01:53'32"
21	06'20"	01:59'52"
22	05'28"	02:05'20"
23	05'34"	02:10'54"
24	05'42"	02:16'36"
25	05'58"	02:22'34"
26	06'16"	02:28'50"
27	05'45"	02:34'35"
28	06'05"	02:40'40"
29	05'56"	02:46'36"
30	05'40"	02:52'16"
31	06'24"	02:58'40"
32	05'41"	03:04'21"
33	06'24"	03:10'45"
34	05'51"	03:16'36"
35	06'00"	03:22'36"
36	06'20"	03:28'56"
37	05'56"	03:34'52"
38	05'59"	03:40'51"
39	06'29"	03:47'20"
40	06'05"	03:53'25"
41	08'41"	04:02'06"
42	04'22"	04:06'28"
42.5	05'15"	04:08'50"

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