烏日人 2019/12/15 訓練日誌

烏日人台中
ID 327415

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烏日人

全馬 | 04:21:02 | 06:11/km | 第8馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:21:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'38")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'01" (+00'02")

15 km

(01:15'37")

00:24'59"

00:51'55" (+01'17")

20 km

(01:42'33")

00:26'56" (+01'57")

25 km

(02:08'31")

00:25'58" (+00'59")

00:58'34" (+07'56")

30 km

(02:41'07")

00:32'36" (+07'37")

35 km

(03:26'08")

00:45'01" (+20'02")

01:25'46" (+35'08")

40 km

(04:06'53")

00:40'45" (+15'46")

Finish

(04:21:02)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'36")

1000 / 1000

04'59"

(10'31")

04'59" (+00'04")

1000 / 2000

05'05"

(15'37")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

04'59"

(20'36")

04'59" (+00'04")

1000 / 4000

05'00"

(25'36")

05'00" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

阿拖第一馬

賽後評分: 跟上來第一馬跑的不好，應該不適合我，夾的地方跑太遠就會痛，還是改回布鞋好了！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 曾繁波和其他 6 人說推

留言

Jason Liu 晚安，恭喜完賽👍

2019-12-15 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'00"	00:10'33"
3	05'05"	00:15'38"
4	04'59"	00:20'37"
5	05'00"	00:25'37"
6	05'01"	00:30'38"
7	04'57"	00:35'35"
8	05'00"	00:40'35"
9	05'00"	00:45'35"
10	05'03"	00:50'38"
11	05'00"	00:55'38"
12	04'57"	01:00'35"
13	05'05"	01:05'40"
14	04'58"	01:10'38"
15	04'59"	01:15'37"
16	04'55"	01:20'32"
17	05'06"	01:25'38"
18	05'10"	01:30'48"
19	06'33"	01:37'21"
20	05'12"	01:42'33"
21	05'17"	01:47'50"
22	05'02"	01:52'52"
23	05'07"	01:57'59"
24	04'59"	02:02'58"
25	05'33"	02:08'31"
26	05'56"	02:14'27"
27	06'34"	02:21'01"
28	06'45"	02:27'46"
29	06'28"	02:34'14"
30	06'53"	02:41'07"
31	06'56"	02:48'03"
32	13'53"	03:01'56"
33	09'00"	03:10'56"
34	07'50"	03:18'46"
35	07'22"	03:26'08"
36	07'05"	03:33'13"
37	08'05"	03:41'18"
38	08'15"	03:49'33"
39	08'04"	03:57'37"
40	09'16"	04:06'53"
41	08'11"	04:15'04"
42	07'31"	04:22'35"
42.2	06'31"	04:24'08"