詹豐銘 2019/12/15 訓練日誌

詹豐銘苗栗
ID 230885

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詹豐銘

全馬 | 03:28:06 | 04:55/km | 第42馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:28:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+01'29")

00:48'53" (+00'29")

10 km

(00:48'53")

00:23'58" (+00'32")

15 km

(01:12'51")

00:23'58" (+00'32")

00:49'15" (+00'51")

20 km

(01:38'08")

00:25'17" (+01'51")

25 km

(02:01'34")

00:23'26"

00:48'24"

30 km

(02:26'32")

00:24'58" (+01'32")

35 km

(02:52'00")

00:25'28" (+02'02")

00:50'34" (+02'10")

40 km

(03:17'06")

00:25'06" (+01'40")

Finish

(03:28:06)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1957 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'56")

1000 / 1000

04'37"

(09'41")

04'37" (+00'30")

1000 / 2000

04'42"

(14'24")

04'42" (+00'35")

1000 / 3000

05'49"

(20'13")

05'49" (+01'42")

1000 / 4000

04'41"

(24'55")

04'41" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給物資都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.33 km

皇速（黑 w 累積 : 3006.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

lowencheng, 趙家賢和其他 28 人說推

留言

觀看另 11 則留言

楊朝發跑那麼快，有沒有追到馬尾妹

2019-12-16 12:26 ·

1 個人推

詹豐銘謝謝各位！
發哥只能目追行動上追不到那個女總二

2019-12-16 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'38"	00:09'41"
3	04'43"	00:14'24"
4	05'50"	00:20'14"
5	04'41"	00:24'55"
6	04'47"	00:29'42"
7	04'40"	00:34'22"
8	04'48"	00:39'10"
9	04'40"	00:43'50"
10	05'03"	00:48'53"
11	04'45"	00:53'38"
12	04'38"	00:58'16"
13	04'48"	01:03'04"
14	05'04"	01:08'08"
15	04'43"	01:12'51"
16	04'43"	01:17'34"
17	04'42"	01:22'16"
18	04'42"	01:26'58"
19	06'05"	01:33'03"
20	05'05"	01:38'08"
21	04'38"	01:42'46"
22	04'50"	01:47'36"
23	04'58"	01:52'34"
24	04'07"	01:56'41"
25	04'53"	02:01'34"
26	04'46"	02:06'20"
27	04'56"	02:11'16"
28	05'42"	02:16'58"
29	04'46"	02:21'44"
30	04'48"	02:26'32"
31	04'41"	02:31'13"
32	05'18"	02:36'31"
33	04'50"	02:41'21"
34	05'44"	02:47'05"
35	04'55"	02:52'00"
36	04'55"	02:56'55"
37	05'36"	03:02'31"
38	04'52"	03:07'23"
39	04'50"	03:12'13"
40	04'53"	03:17'06"
41	05'10"	03:22'16"
42	04'43"	03:26'59"
42.3	04'35"	03:28'08"