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    kuo chu Lin 台中
    ID 319527
    102 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    kuo chu Lin
    恭喜完成了第 10 馬
    全馬 | 03:37:03 | 05:08/km | 第10馬
    2019 通霄濱海追風馬拉松
    官方成績
    日期2019-12-15
    成績03:37:03
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:08/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'05")
    		00:24'05" (+00'36")00:48'19"
    10 km(00:48'19")
    		00:24'14" (+00'45")
    15 km(01:12'28")
    		00:24'09" (+00'40")00:50'31" (+02'12")
    20 km(01:38'50")
    		00:26'22" (+02'53")
    25 km(02:02'19")
    		00:23'29"00:48'23" (+00'04")
    30 km(02:27'13")
    		00:24'54" (+01'25")
    35 km(02:53'21")
    		00:26'08" (+02'39")00:56'18" (+07'59")
    40 km(03:23'31")
    		00:30'10" (+06'41")
    Finish(03:37:03)

    日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 340 m - 地點: 通霄海水浴場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1919 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'03"  (05'03")
    		05'03" (+00'39")1000 / 1000
    2
    04'44"  (09'48")
    		04'44" (+00'20")1000 / 2000
    3
    04'44"  (14'33")
    		04'44" (+00'20")1000 / 3000
    4
    04'45"  (19'18")
    		04'45" (+00'21")1000 / 4000
    5
    04'47"  (24'05")
    		04'47" (+00'23")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'43"  (28'48")
    		04'43" (+00'19")1000 / 6000
    7
    04'56"  (33'45")
    		04'56" (+00'32")1000 / 7000
    8
    04'41"  (38'27")
    		04'41" (+00'17")1000 / 8000
    9
    04'45"  (43'12")
    		04'45" (+00'21")1000 / 9000
    10
    05'06"  (48'18")
    		05'06" (+00'42")1000 / 10000
    11
    04'45"  (53'04")
    		04'45" (+00'21")1000 / 11000
    12
    04'49"  (57'54")
    		04'49" (+00'25")1000 / 12000
    13
    04'50"  (01:02'44")
    		04'50" (+00'26")1000 / 13000
    14
    04'57"  (01:07'42")
    		04'57" (+00'33")1000 / 14000
    15
    04'46"  (01:12'28")
    		04'46" (+00'22")1000 / 15000
    16
    04'46"  (01:17'15")
    		04'46" (+00'22")1000 / 16000
    17
    04'45"  (01:22'00")
    		04'45" (+00'21")1000 / 17000
    18
    05'21"  (01:27'22")
    		05'21" (+00'57")1000 / 18000
    19
    05'37"  (01:33'00")
    		05'37" (+01'13")1000 / 19000
    20
    05'50"  (01:38'50")
    		05'50" (+01'26")1000 / 20000
    21
    04'40"  (01:43'30")
    		04'40" (+00'16")1000 / 21000
    22
    04'29"  (01:48'00")
    		04'29" (+00'05")1000 / 22000
    23
    04'55"  (01:52'56")
    		04'55" (+00'31")1000 / 23000
    24
    04'24"  (01:57'20")
    		04'24"1000 / 24000
    25
    04'57"  (02:02'18")
    		04'57" (+00'33")1000 / 25000
    26
    04'51"  (02:07'09")
    		04'51" (+00'27")1000 / 26000
    27
    05'04"  (02:12'13")
    		05'04" (+00'40")1000 / 27000
    28
    05'17"  (02:17'30")
    		05'17" (+00'53")1000 / 28000
    29
    04'50"  (02:22'20")
    		04'50" (+00'26")1000 / 29000
    30
    04'51"  (02:27'12")
    		04'51" (+00'27")1000 / 30000
    31
    04'48"  (02:32'01")
    		04'48" (+00'24")1000 / 31000
    32
    06'01"  (02:38'03")
    		06'01" (+01'37")1000 / 32000
    33
    04'53"  (02:42'56")
    		04'53" (+00'29")1000 / 33000
    34
    05'17"  (02:48'14")
    		05'17" (+00'53")1000 / 34000
    35
    05'06"  (02:53'20")
    		05'06" (+00'42")1000 / 35000
    36
    05'13"  (02:58'34")
    		05'13" (+00'49")1000 / 36000
    37
    06'03"  (03:04'38")
    		06'03" (+01'39")1000 / 37000
    38
    05'59"  (03:10'38")
    		05'59" (+01'35")1000 / 38000
    39
    06'44"  (03:17'22")
    		06'44" (+02'20")1000 / 39000
    40
    06'08"  (03:23'31")
    		06'08" (+01'44")1000 / 40000
    41
    06'35"  (03:30'07")
    		06'35" (+02'11")1000 / 41000
    42
    05'28"  (03:35'35")
    		05'28" (+01'04")1000 / 42000
    43
    01'27"  (03:37'03")
    		05'08" (+00'44")284 / 42284
    台中
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    第一次參加通霄馬，前18k是海邊堤防平路還很好跑 ，之後是山路一路上坡到好旺角，此時也是用跑的，21k下坡此時維持sub330配速，之後下坡衝太快造成36k左後大腿僵硬鐵腿了，此時只好走走跑跑以防抽筋，這情形持續到41k才好轉，之後還好能用跑的跑回終點，這次雖然沒能破330，但因賽前梨狀肌拉傷疏於練習，所以能336完賽也算是滿意了，尤其高手沒來幸運得到分1更是開心！😂😂
    #謝謝小勇，聖融的便車與陪跑喔！🙏🙏

    賽前宣言: 考慮中，加油！
    賽後評分: 補給好賽道交管好，完賽後又有熱水可淋浴，是不錯的賽事。
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 320.45 km 母子鱷魚 跟上來（黃綠色） 累積 : 352.1 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    李成國, み が 和其他 42 人說推
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    觀看另 27 則留言
    蔡德興 也恭喜 柱哥再創高峰👍
    2019-12-15 16:22 ·
     1 個人推
    許立堂 恭喜完賽👍👍
    2019-12-15 16:29 ·
     1 個人推
    阿志 國柱大哥 恭喜高速完賽 應該又上凸台了吧！
    2019-12-15 16:39 ·
     1 個人推
    Davis Lai（賴仁傑） 恭喜國柱哥高速完賽，分一上凸臺，祝你順心安康。
    2019-12-15 16:47 ·
     1 個人推
    陳孫文 恭喜高速完賽
    2019-12-15 17:27 ·
     1 個人推
    Ichiro Chang 好精緻的獎杯，恭喜分1完賽，找一場平地馬，下一場一定破320啦。
    2019-12-15 17:33 ·
     1 個人推
    飛龍 國柱哥晚安，假日精實全馬運動真正讚👍！
    2019-12-15 17:33 ·
     1 個人推
    柯明昌 恭喜我們的柱哥狀況不佳下還是高速分一完賽，沒關係，在我心中柱哥早已破330了，我們一起加油啊！
    2019-12-15 17:42 ·
     1 個人推
    蕭小勇 謝謝柱哥陪跑.🤗
    2019-12-15 17:55 ·
     1 個人推
    林信介 恭喜柱哥分一，霸氣登台。下一馬我們再來破pb。
    2019-12-15 18:51 ·
     1 個人推
    邱世聰 恭喜高速完賽，賀喜漂亮完賽
    2019-12-15 19:19 ·
     1 個人推
    Aya ShuYa 超厲害的！😃😃😃
    2019-12-15 21:09 ·
     1 個人推
    張清榮 恭喜完賽，漂亮，加
    2019-12-15 21:48 ·
     1 個人推
    Ancel Chen 恭喜柱哥高速完賽，sub4 又收下一個啦！
    2019-12-15 21:48 ·
     1 個人推
    翁士家 恭喜分1完賽 讚喔～
    2019-12-15 21:50 ·
     1 個人推
    林芳如 恭喜柱哥分1上凸台
    你就是高手阿
    2019-12-15 22:27 ·
     1 個人推
    白朗峰 能有這樣的成績，除了崇拜還是崇拜。
    2019-12-16 07:28 ·
     1 個人推
    劉明約 恭喜分1上台, 寶刀未老 厲害
    2019-12-16 08:38 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 早上好，運動愉快~
    恭喜全馬比賽高速完賽👍
    2019-12-16 09:51 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 超級👍
    恭喜勝利✌️成功
    超級高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉
    2019-12-16 10:39 ·
     1 個人推
    呂理用 晚安！恭喜🎊🎉全馬快速順利完賽！並勇奪分1上凸台！恭喜🎊🎉🎉🎉🎉！
    2019-12-16 20:03 ·
     1 個人推
    Roger Lin ( 志銘 ) @@!恭喜國柱哥分1上凸台👈🥳🎊👏
    真的是大家的榜樣，超厲害👍
    2019-12-16 20:22 ·
     1 個人推
    陳鎔昌 恭喜喔分一上凸台，速度真快
    2019-12-16 20:31 ·
     1 個人推
    吉哥 厲害
    2019-12-16 21:17 ·
     1 個人推
    何柏青 恭喜柱哥高速完賽，歹勢要趕上班，無法等前輩們回來終點😭
    2019-12-17 22:46 ·
     1 個人推
    白朗峰 恭喜🎊，愈來愈強喔！
    2019-12-20 09:08 ·
     1 個人推
    み が 恭喜高速完賽
    2019-12-24 15:40 ·
     1 個人推
    み が 👍
    2019-12-24 15:40 ·
     1 個人推
    李成國 恭禧高速完賽，讚喔！
    2020-01-03 10:03 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 102~ 134


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'04"00:05'04"
    204'45"00:09'49"
    304'44"00:14'33"
    404'45"00:19'18"
    504'47"00:24'05"
    604'44"00:28'49"
    704'56"00:33'45"
    804'42"00:38'27"
    904'45"00:43'12"
    1005'07"00:48'19"
    1104'45"00:53'04"
    1204'50"00:57'54"
    1304'50"01:02'44"
    1404'58"01:07'42"
    1504'46"01:12'28"
    1604'47"01:17'15"
    1704'46"01:22'01"
    1805'21"01:27'22"
    1905'38"01:33'00"
    2005'50"01:38'50"
    2104'41"01:43'31"
    2204'30"01:48'01"
    2304'56"01:52'57"
    2404'24"01:57'21"
    2504'58"02:02'19"
    2604'51"02:07'10"
    2705'26"02:12'36"
    2804'55"02:17'31"
    2904'50"02:22'21"
    3004'52"02:27'13"
    3104'48"02:32'01"
    3206'02"02:38'03"
    3304'54"02:42'57"
    3405'18"02:48'15"
    3505'06"02:53'21"
    3605'14"02:58'35"
    3706'04"03:04'39"
    3805'59"03:10'38"
    3906'45"03:17'23"
    4006'08"03:23'31"
    4106'36"03:30'07"
    4205'29"03:35'36"
    42.305'09"03:37'04"

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