尤崇漢 2019/12/16 訓練日誌

尤崇漢宜蘭
ID 338834

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尤崇漢

半馬 | 01:37:45 | 04:37/km | 第12半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:37:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+01'22")

00:48'36" (+03'07")

10 km

(00:48'36")

00:24'43" (+02'12")

15 km

(01:11'34")

00:22'58" (+00'27")

00:45'29"

20 km

(01:34'05")

00:22'31"

Finish

(01:37:45)

日期: 2019-12-16 05:09 - 地點: 冬山河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1199 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'32")

1000 / 1000

04'42"

(09'37")

04'42" (+00'20")

1000 / 2000

04'42"

(14'19")

04'42" (+00'20")

1000 / 3000

04'46"

(19'06")

04'46" (+00'24")

1000 / 4000

04'46"

(23'52")

04'46" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

尤崇漢

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賽後評分: 賽道上都沒人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.29 km

亞瑟士2014藍 26 累積 : 1412.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小英, 邱彥淵-RUN希望和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

尤崇漢這兩年跑的比較積極些，不再給自己溫吞的藉口，不過積極的頻率還在拿捏中。為了距離而捨棄速度或為了速度而捨去距離。之後想想，何不維持速度來漸漸跑出距離。
之前連續速度會跑出明顯腳疲憊感，尤其在連跑後，這陣子仿佛在跑姿上抓到一些感覺，順著這感覺有踏出有別於以往的輕快。努力把這感覺記憶下來。

2019-12-16 16:38 ·

3 個人推

★K.W.Chang★ 這應該就是所謂的『跑步的效率』增加了吧。

2019-12-16 22:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'43"	00:09'37"
3	04'43"	00:14'20"
4	04'47"	00:19'07"
5	04'46"	00:23'53"
6	04'49"	00:28'42"
7	04'50"	00:33'32"
8	04'50"	00:38'22"
9	05'16"	00:43'38"
10	04'58"	00:48'36"
11	04'39"	00:53'15"
12	04'37"	00:57'52"
13	04'34"	01:02'26"
14	04'34"	01:07'00"
15	04'34"	01:11'34"
16	04'33"	01:16'07"
17	04'33"	01:20'40"
18	04'31"	01:25'11"
19	04'30"	01:29'41"
20	04'24"	01:34'05"
21	04'22"	01:38'27"
21.0	03'18"	01:38'29"