孔憲鑌 2019/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

孔憲鑌台南
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半馬 | 01:59:19 | 05:39/km | 第27半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:59:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'49" (+00'57")

15 km

(01:21'39")

00:28'58" (+03'06")

01:00'44" (+08'03")

20 km

(01:53'25")

00:31'46" (+05'54")

Finish

(01:59:19)

日期: 2019-12-16 18:18 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'35")

05'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'40")

05'05" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'54")

05'13" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'51")

04'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油.

賽後評分: no comments
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.22 km

Asics Tartheredge 2E 累積 : 766.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李清恩, TestRunner 和其他 10 人說推

·

陳達鈴恭喜線上馬高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-19 14:27 ·

李清恩午安恭喜半馬完賽

2019-12-30 16:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'14"	00:10'35"
3	05'06"	00:15'41"
4	05'14"	00:20'55"
5	04'57"	00:25'52"
6	05'01"	00:30'53"
7	04'57"	00:35'50"
8	05'28"	00:41'18"
9	05'48"	00:47'06"
10	05'35"	00:52'41"
11	05'51"	00:58'32"
12	05'49"	01:04'21"
13	06'02"	01:10'23"
14	05'34"	01:15'57"
15	05'42"	01:21'39"
16	06'09"	01:27'48"
17	07'29"	01:35'17"
18	06'08"	01:41'25"
19	06'07"	01:47'32"
20	05'53"	01:53'25"
21	05'20"	01:58'45"
21.1	04'37"	01:59'19"

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