林教官 2019/12/17 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:20:15 | 06:38/km | 第46半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+01'05")

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:31'20"

15 km

(01:36'46")

00:33'01" (+01'41")

01:06'35" (+02'50")

20 km

(02:10'20")

00:33'34" (+02'14")

Finish

(02:20:15)

日期: 2019-12-17 21:17 - 總爬升: 230 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖坑口 - 天氣: 星空高掛、涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1337 Cal - 總步數: 24426 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'10")

1000 / 1000

173 / 90

06'34"

(12'56")

06'33" (+00'22")

1002 / 2003

173 / 87

06'32"

(19'28")

06'31" (+00'20")

1000 / 3003

172 / 88

06'34"

(26'02")

06'33" (+00'22")

1000 / 4004

172 / 88

06'58"

(33'00")

06'57" (+00'46")

1000 / 5005

168 / 85

展開計圈分析

夜間線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 跑出健康
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.80 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24156.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

terresa, 魔鬼雞肉人和其他 24 人說推

留言

陳榮興早安夜跑愉快

2019-12-18 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'30"	00:12'48"
3	06'27"	00:19'15"
4	06'22"	00:25'37"
5	06'48"	00:32'25"
6	06'11"	00:38'36"
7	06'00"	00:44'36"
8	06'14"	00:50'50"
9	06'34"	00:57'24"
10	06'21"	01:03'45"
11	06'45"	01:10'30"
12	06'26"	01:16'56"
13	06'37"	01:23'33"
14	06'30"	01:30'03"
15	06'43"	01:36'46"
16	06'48"	01:43'34"
17	06'52"	01:50'26"
18	06'26"	01:56'52"
19	06'53"	02:03'45"
20	06'35"	02:10'20"
21	06'44"	02:17'04"
21.2	13'42"	02:20'15"