郭右城 2019/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭右城台中
ID 412297

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恭喜破PB

半馬 | 02:07:53 | 06:03/km | 第2半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:07:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'03")

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:27'25"

15 km

(01:24'51")

00:28'58" (+01'33")

01:03'04" (+07'11")

20 km

(01:58'57")

00:34'06" (+06'41")

Finish

(02:07:53)

日期: 2019-12-20 19:52 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1333 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'29")

05'49" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'12")

05'43" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'44")

05'32" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'41"

(28'26")

05'41" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

拖著阿基里斯腱拉傷的左腳，一跛一跛的跑，雖然最後忍不住疼痛爆掉了，但慶幸的是我跑完了，不幸的是可能要花更多時間休息了😂😂😂

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.57 km

nike zoomfly2 累積 : 496.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張榮嘉, 何柏青和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'49"	00:11'30"
3	05'43"	00:17'13"
4	05'32"	00:22'45"
5	05'43"	00:28'28"
6	05'48"	00:34'16"
7	05'29"	00:39'45"
8	05'14"	00:44'59"
9	05'27"	00:50'26"
10	05'27"	00:55'53"
11	05'40"	01:01'33"
12	05'36"	01:07'09"
13	06'25"	01:13'34"
14	05'43"	01:19'17"
15	05'34"	01:24'51"
16	06'53"	01:31'44"
17	05'46"	01:37'30"
18	06'11"	01:43'41"
19	07'29"	01:51'10"
20	07'47"	01:58'57"
21	07'33"	02:06'30"
21.2	06'42"	02:07'54"

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