開心廚王以家庭為重 2019/12/21 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

半馬 | 01:59:30 | 05:39/km | 第48半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:59:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'10")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'45" (+00'01")

15 km

(01:20'23")

00:26'44"

00:55'59" (+02'20")

20 km

(01:49'38")

00:29'15" (+02'31")

Finish

(01:59:30)

日期: 2019-12-21 04:41 - 地點: 下營區＆麻豆區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1329 Cal - 總步數: 21846 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'27" (+00'09")

1001 / 1001

187 / 97

05'24"

(10'52")

05'23" (+00'05")

1000 / 2001

188 / 98

05'25"

(16'17")

05'24" (+00'06")

1001 / 3003

187 / 98

05'29"

(21'46")

05'28" (+00'10")

1000 / 4004

190 / 96

05'27"

(27'13")

05'26" (+00'08")

1000 / 5004

187 / 97

展開計圈分析

5421NO.3 Day 146
5421減重班No.1 Day 21
自主半馬No.96（連續半馬No.3）

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 493.04 km

ZEPRO麒麟藍綠累積 : 986.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

呂勝雄, 蔡甫承和其他 69 人說推

留言

觀看另 6 則留言

美鳳廚王下午好啊~
努力的維持減重下來的好狀況真的是帥呆了👍👍👍超強意志力啊~😊
自主半馬愉快哦！

2019-12-21 16:15 ·

開心廚王以家庭為重謝謝大家🤗

2019-12-23 17:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'23"	00:10'45"
3	05'19"	00:16'04"
4	05'26"	00:21'30"
5	05'24"	00:26'54"
6	05'30"	00:32'24"
7	05'20"	00:37'44"
8	05'15"	00:42'59"
9	05'17"	00:48'16"
10	05'23"	00:53'39"
11	05'14"	00:58'53"
12	05'19"	01:04'12"
13	05'22"	01:09'34"
14	05'22"	01:14'56"
15	05'27"	01:20'23"
16	05'48"	01:26'11"
17	05'49"	01:32'00"
18	06'03"	01:38'03"
19	05'48"	01:43'51"
20	05'47"	01:49'38"
21	07'15"	01:56'53"
21.1	25'30"	01:59'25"