陳耿銘 2019/12/21 訓練日誌

陳耿銘台中
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陳耿銘

半馬 | 01:54:22 | 05:25/km | 第20半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:54:22
總名次	184 / 1043
分組名次	96 / 517
平均速度	05:25/km

官方證書

陳耿銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+02'02")

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:25'38"

15 km

(01:20'59")

00:27'41" (+02'03")

00:55'24" (+02'06")

20 km

(01:48'42")

00:27'43" (+02'05")

Finish

(01:54:22)

日期: 2019-12-21 07:10 - 地點: 台中中央公園 - 天氣: 適中 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1093 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

05'30"

(10'54")

05'30" (+00'31")

1000 / 2000

05'14"

(16'08")

05'14" (+00'15")

1000 / 3000

05'16"

(21'25")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

05'12"

(26'38")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 20半馬加油

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.67 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 1883.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛將, Edward Cheng 和其他 9 人說推

留言

林文卿好強！有上坡還跑那麼快

2019-12-21 11:01 ·

陳耿銘沒有啦老師, 這應該算平地, 不過今天跑起來狀況不錯, 可能是昨天有休息吧!

2019-12-21 20:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'30"	00:11'56"
3	05'14"	00:17'10"
4	05'17"	00:22'27"
5	05'13"	00:27'40"
6	05'26"	00:33'06"
7	05'08"	00:38'14"
8	05'01"	00:43'15"
9	05'00"	00:48'15"
10	05'03"	00:53'18"
11	05'10"	00:58'28"
12	06'18"	01:04'46"
13	05'16"	01:10'02"
14	05'31"	01:15'33"
15	05'26"	01:20'59"
16	05'47"	01:26'46"
17	05'50"	01:32'36"
18	05'33"	01:38'09"
19	05'25"	01:43'34"
20	05'08"	01:48'42"
21	05'13"	01:53'55"
21.1	04'33"	01:54'23"