汪啟成 2019/12/21 訓練日誌

汪啟成基隆
ID 382467

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汪啟成

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:42:57 | 04:52/km | 第1半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:42:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:41'59"

10 km

(00:41'59")

00:21'10" (+00'21")

15 km

(01:06'23")

00:24'24" (+03'35")

00:53'11" (+11'12")

20 km

(01:35'10")

00:28'47" (+07'58")

Finish

(01:42:57)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1150 Cal - 總步數: 19266 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

04'01"

1000 / 1000

189 / 130

04'10"

(08'12")

04'07" (+00'06")

1009 / 2009

189 / 127

04'13"

(12'25")

04'11" (+00'10")

1006 / 3016

189 / 126

04'10"

(16'35")

04'09" (+00'08")

1002 / 4019

188 / 127

04'15"

(20'50")

04'13" (+00'12")

1004 / 5024

188 / 125

展開計圈分析

基隆

汪啟成

留言

今年第一埸半馬^雖然…沒得名😅但成績接受😁

賽前宣言: 欣賞夕陽海景

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.24 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Helen Chen, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 39 人說推

留言

觀看另 19 則留言

翁志剛啟成兄太厲害了啦，恭喜完成半馬，期待你下次的進步

2019-12-23 07:29 ·

1 個人推

Jason Liu 早安汪兄，恭喜高速完賽～

2019-12-23 08:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'10"	00:08'11"
3	04'13"	00:12'24"
4	04'10"	00:16'34"
5	04'15"	00:20'49"
6	04'13"	00:25'02"
7	04'09"	00:29'11"
8	04'13"	00:33'24"
9	04'16"	00:37'40"
10	04'19"	00:41'59"
11	04'27"	00:46'26"
12	04'54"	00:51'20"
13	05'03"	00:56'23"
14	04'54"	01:01'17"
15	05'06"	01:06'23"
16	05'28"	01:11'51"
17	05'57"	01:17'48"
18	05'19"	01:23'07"
19	06'22"	01:29'29"
20	05'41"	01:35'10"
21	05'44"	01:40'54"
21.3	06'43"	01:42'57"