Kuo Liang-Chun 2019/12/22 訓練日誌

Kuo Liang-Chun 高雄
ID 308369

15 位追隨者

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Kuo Liang-Chun

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:05:24 | 05:48/km | 第1馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:05:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:27'39" (+00'08")

15 km

(01:22'53")

00:27'43" (+00'12")

00:55'21" (+00'11")

20 km

(01:50'31")

00:27'38" (+00'07")

25 km

(02:18'42")

00:28'11" (+00'40")

00:57'54" (+02'44")

30 km

(02:48'25")

00:29'43" (+02'12")

35 km

(03:19'11")

00:30'46" (+03'15")

01:02'22" (+07'12")

40 km

(03:50'47")

00:31'36" (+04'05")

Finish

(04:05:24)

日期: 2019-12-22 06:20 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1849 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'05")

1000 / 1000

05'25"

(10'56")

05'25"

1000 / 2000

05'31"

(16'27")

05'31" (+00'06")

1000 / 3000

05'35"

(22'02")

05'35" (+00'10")

1000 / 4000

05'28"

(27'31")

05'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬gogogo

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.35 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1252.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳祐明, 陳果狗和其他 1 人說推

留言

Adoniswang 恭喜姊高速完成第一場全馬，下場目標已經出現了，加油💪

2019-12-22 16:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'31"	00:16'27"
4	05'35"	00:22'02"
5	05'29"	00:27'31"
6	05'32"	00:33'03"
7	05'35"	00:38'38"
8	05'29"	00:44'07"
9	05'30"	00:49'37"
10	05'33"	00:55'10"
11	05'32"	01:00'42"
12	05'32"	01:06'14"
13	05'37"	01:11'51"
14	05'30"	01:17'21"
15	05'32"	01:22'53"
16	05'33"	01:28'26"
17	05'30"	01:33'56"
18	05'29"	01:39'25"
19	05'33"	01:44'58"
20	05'33"	01:50'31"
21	05'33"	01:56'04"
22	05'40"	02:01'44"
23	05'39"	02:07'23"
24	05'41"	02:13'04"
25	05'38"	02:18'42"
26	05'51"	02:24'33"
27	05'47"	02:30'20"
28	06'01"	02:36'21"
29	06'03"	02:42'24"
30	06'01"	02:48'25"
31	05'59"	02:54'24"
32	06'10"	03:00'34"
33	06'02"	03:06'36"
34	06'22"	03:12'58"
35	06'13"	03:19'11"
36	06'00"	03:25'11"
37	06'33"	03:31'44"
38	06'19"	03:38'03"
39	06'33"	03:44'36"
40	06'11"	03:50'47"
41	06'35"	03:57'22"
42	06'20"	04:03'42"
42.3	06'10"	04:05'24"