Richard Lo 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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31.5 km | 06:48:55 | 12:58/km | 第64半馬

坪林茶茶山徑越野

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:48:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:01'38")

01:01'38" (+17'36")

02:25'36" (+35'40")

10 km

(02:25'36")

01:23'58" (+39'56")

15 km

(03:42'22")

01:16'46" (+32'44")

02:12'11" (+22'15")

20 km

(04:37'47")

00:55'25" (+11'23")

25 km

(05:43'41")

01:05'54" (+21'52")

01:49'56"

30 km

(06:27'43")

00:44'02"

Finish

(06:48:55)

日期: 2019-12-22 07:00 - 總爬升: 1346 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3851 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56"

1000 / 1000

2

14'17"

(20'14")

14'17" (+08'21")

1000 / 2000

3

17'39"

(37'54")

17'39" (+11'43")

1000 / 3000

4

10'52"

(48'47")

10'52" (+04'56")

1000 / 4000

5

12'50"

(01:01'38")

12'50" (+06'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 滑得不要不要的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡坤諭, 林國瑋和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	14'18"	00:20'14"
3	17'40"	00:37'54"
4	10'53"	00:48'47"
5	12'51"	01:01'38"
6	13'52"	01:15'30"
7	19'25"	01:34'55"
8	14'02"	01:48'57"
9	15'48"	02:04'45"
10	20'51"	02:25'36"
11	17'38"	02:43'14"
12	13'16"	02:56'30"
13	10'24"	03:06'54"
14	18'05"	03:24'59"
15	17'23"	03:42'22"
16	15'46"	03:58'08"
17	14'09"	04:12'17"
18	07'40"	04:19'57"
19	07'37"	04:27'34"
20	10'13"	04:37'47"
21	12'47"	04:50'34"
22	17'15"	05:07'49"
23	11'48"	05:19'37"
24	11'57"	05:31'34"
25	12'07"	05:43'41"
26	12'04"	05:55'45"
27	08'52"	06:04'37"
28	07'54"	06:12'31"
29	06'57"	06:19'28"
30	08'15"	06:27'43"
31	08'22"	06:36'05"
32	09'56"	06:46'01"
32.5	07'34"	06:49'44"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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