施清福 2019/12/28 訓練日誌

施清福高雄
ID 368369

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施清福

全馬 | 04:01:28 | 05:43/km | 第3馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:01:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10"

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:26'42" (+00'32")

15 km

(01:19'56")

00:27'04" (+00'54")

00:54'21" (+01'29")

20 km

(01:47'13")

00:27'17" (+01'07")

25 km

(02:15'16")

00:28'03" (+01'53")

00:56'12" (+03'20")

30 km

(02:43'25")

00:28'09" (+01'59")

35 km

(03:11'59")

00:28'34" (+02'24")

00:59'44" (+06'52")

40 km

(03:43'09")

00:31'10" (+05'00")

Finish

(04:01:28)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 回程動線有點擠，補給去年有便當今年吃麵、豆乾、海帶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.82 km

母子鱷魚跟上來（橘色）累積 : 1656.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

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靜樺恭喜完賽

2019-12-28 15:28 ·

1 個人推

陳宏晉恭喜~謝謝後半段的陪伴

2019-12-28 15:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'56"	00:10'10"
3	05'10"	00:15'20"
4	05'27"	00:20'47"
5	05'23"	00:26'10"
6	05'26"	00:31'36"
7	05'18"	00:36'54"
8	05'20"	00:42'14"
9	05'21"	00:47'35"
10	05'17"	00:52'52"
11	05'22"	00:58'14"
12	05'24"	01:03'38"
13	05'21"	01:08'59"
14	05'38"	01:14'37"
15	05'19"	01:19'56"
16	05'30"	01:25'26"
17	06'28"	01:31'54"
18	04'41"	01:36'35"
19	05'11"	01:41'46"
20	05'27"	01:47'13"
21	05'54"	01:53'07"
22	05'17"	01:58'24"
23	05'42"	02:04'06"
24	05'29"	02:09'35"
25	05'41"	02:15'16"
26	05'30"	02:20'46"
27	05'35"	02:26'21"
28	05'55"	02:32'16"
29	05'37"	02:37'53"
30	05'32"	02:43'25"
31	05'59"	02:49'24"
32	05'32"	02:54'56"
33	05'36"	03:00'32"
34	05'48"	03:06'20"
35	05'39"	03:11'59"
36	05'40"	03:17'39"
37	06'02"	03:23'41"
38	07'15"	03:30'56"
39	05'48"	03:36'44"
40	06'25"	03:43'09"
41	06'58"	03:50'07"
42	06'39"	03:56'46"
42.3	16'04"	04:01'28"