姿姿 2019/12/29 訓練日誌

姿姿台中
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姿姿

恭喜破PB

全馬 | 04:58:16 | 07:04/km | 第43馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:58:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:32'18" (+02'03")

15 km

(01:34'58")

00:32'25" (+02'10")

01:05'17" (+02'44")

20 km

(02:07'50")

00:32'52" (+02'37")

25 km

(02:41'32")

00:33'42" (+03'27")

01:11'11" (+08'38")

30 km

(03:19'01")

00:37'29" (+07'14")

35 km

(03:57'24")

00:38'23" (+08'08")

01:18'20" (+15'47")

40 km

(04:37'21")

00:39'57" (+09'42")

Finish

(04:58:16)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'10")

1000 / 1000

06'42"

(13'58")

06'42" (+00'36")

1000 / 2000

06'43"

(20'42")

06'43" (+00'37")

1000 / 3000

06'24"

(27'06")

06'24" (+00'18")

1000 / 4000

06'26"

(33'33")

06'26" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

姿姿

陳柏文說推

留言

小破pb 四分鐘好累
後繼無力，小腿酸酸的
淋了一整路的雨

賽前宣言: 來散步的

賽後評分: 寄物動線很差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.14 km

母子鱷魚紫色ㄚ拖累積 : 583.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, Edward H 和其他 26 人說推

留言

觀看另 11 則留言

蔡甫承早安，恭喜完賽破PB

2019-12-30 07:16 ·

1 個人推

Edward H 早安，恭喜全馬破PB完賽，淋雨跑全馬，很辛苦的。

2019-12-31 08:47 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	06'42"	00:10'40"
3	06'44"	00:17'24"
4	06'24"	00:23'48"
5	06'27"	00:30'15"
6	07'07"	00:37'22"
7	06'20"	00:43'42"
8	06'07"	00:49'49"
9	06'13"	00:56'02"
10	06'31"	01:02'33"
11	06'25"	01:08'58"
12	06'13"	01:15'11"
13	06'50"	01:22'01"
14	06'17"	01:28'18"
15	06'40"	01:34'58"
16	06'17"	01:41'15"
17	07'09"	01:48'24"
18	06'17"	01:54'41"
19	06'16"	02:00'57"
20	06'53"	02:07'50"
21	06'14"	02:14'04"
22	06'28"	02:20'32"
23	07'08"	02:27'40"
24	07'25"	02:35'05"
25	06'27"	02:41'32"
26	06'26"	02:47'58"
27	06'26"	02:54'24"
28	09'11"	03:03'35"
29	06'34"	03:10'09"
30	08'52"	03:19'01"
31	07'18"	03:26'19"
32	07'27"	03:33'46"
33	07'15"	03:41'01"
34	07'48"	03:48'49"
35	08'35"	03:57'24"
36	08'02"	04:05'26"
37	07'45"	04:13'11"
38	07'40"	04:20'51"
39	07'44"	04:28'35"
40	08'46"	04:37'21"
41	08'02"	04:45'23"
42	07'42"	04:53'05"
42.3	06'01"	04:54'58"