Ci-Hong Lian 2019/12/29 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

全馬 | 04:01:40 | 05:43/km | 第18馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:01:40
總名次	600 / 3847
分組名次	98 / 487
平均速度	05:43/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'14" (+01'45")

15 km

(01:20'54")

00:28'11" (+02'42")

00:55'52" (+03'09")

20 km

(01:48'35")

00:27'41" (+02'12")

25 km

(02:16'16")

00:27'41" (+02'12")

00:57'06" (+04'23")

30 km

(02:45'41")

00:29'25" (+03'56")

35 km

(03:17'08")

00:31'27" (+05'58")

01:04'14" (+11'31")

40 km

(03:49'55")

00:32'47" (+07'18")

Finish

(04:01:40)

日期: 2019-12-29 06:19 - 總爬升: 192 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 大雨一直下 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2700 Cal - 總步數: 41112 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'31"

(04'31")

04'30"

1000 / 1000

174 / 126

04'49"

(09'20")

04'48" (+00'18")

1001 / 2001

171 / 121

05'20"

(14'40")

05'19" (+00'49")

1000 / 3001

169 / 110

05'25"

(20'05")

05'24" (+00'54")

1000 / 4002

169 / 109

05'41"

(25'46")

05'40" (+01'10")

1002 / 5005

169 / 104

展開計圈分析

05'33"

(31'19")

05'33" (+01'03")

1000 / 6005

169 / 106

05'29"

(36'48")

05'28" (+00'58")

1000 / 7005

169 / 107

05'33"

(42'21")

05'32" (+01'02")

1001 / 8007

167 / 107

05'31"

(47'52")

05'30" (+01'00")

1000 / 9007

168 / 107

05'34"

(53'26")

05'33" (+01'03")

1002 / 10010

169 / 105

05'34"

(59'00")

05'33" (+01'03")

1001 / 11011

170 / 105

05'49"

(01:04'49")

05'48" (+01'18")

1001 / 12012

165 / 103

05'42"

(01:10'31")

05'40" (+01'10")

1002 / 13015

170 / 103

05'49"

(01:16'20")

05'48" (+01'18")

1002 / 14018

168 / 102

05'48"

(01:22'08")

05'47" (+01'17")

1001 / 15019

168 / 102

05'49"

(01:27'57")

05'48" (+01'18")

1002 / 16021

169 / 101

05'29"

(01:33'26")

05'28" (+00'58")

1000 / 17022

170 / 106

05'21"

(01:38'47")

05'20" (+00'50")

1001 / 18023

170 / 109

05'39"

(01:44'26")

05'38" (+01'08")

1001 / 19025

170 / 103

05'48"

(01:50'14")

05'47" (+01'17")

1001 / 20027

170 / 101

05'35"

(01:55'49")

05'34" (+01'04")

1002 / 21029

171 / 104

05'38"

(02:01'27")

05'37" (+01'07")

1000 / 22030

171 / 103

05'21"

(02:06'48")

05'21" (+00'51")

1000 / 23030

168 / 110

05'42"

(02:12'30")

05'41" (+01'11")

1002 / 24032

167 / 105

05'36"

(02:18'06")

05'35" (+01'05")

1000 / 25033

170 / 104

05'40"

(02:23'46")

05'39" (+01'09")

1001 / 26034

170 / 103

06'19"

(02:30'05")

06'18" (+01'48")

1002 / 27037

164 / 96

05'53"

(02:35'58")

05'52" (+01'22")

1001 / 28039

170 / 99

05'47"

(02:41'45")

05'46" (+01'16")

1000 / 29040

172 / 100

06'07"

(02:47'52")

06'06" (+01'36")

1000 / 30040

171 / 95

06'11"

(02:54'03")

06'10" (+01'40")

1002 / 31043

172 / 94

06'19"

(03:00'22")

06'18" (+01'48")

1002 / 32045

170 / 93

06'27"

(03:06'49")

06'26" (+01'56")

1001 / 33046

171 / 90

06'18"

(03:13'07")

06'17" (+01'47")

1000 / 34046

172 / 91

06'32"

(03:19'39")

06'31" (+02'01")

1001 / 35048

170 / 89

06'33"

(03:26'12")

06'32" (+02'02")

1001 / 36049

171 / 88

06'24"

(03:32'36")

06'23" (+01'53")

1000 / 37050

173 / 90

06'48"

(03:39'24")

06'47" (+02'17")

1000 / 38050

168 / 87

06'44"

(03:46'08")

06'42" (+02'12")

1003 / 39053

161 / 92

06'25"

(03:52'33")

06'24" (+01'54")

1001 / 40055

172 / 90

06'12"

(03:58'45")

06'11" (+01'41")

1001 / 41056

171 / 94

03'00"

(04:01'45")

04'53" (+00'23")

613 / 41670

170 / 119

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

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Ci-Hong Lian

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年底驗收，練太少跑不好，下大雨，淋雨跑完42K，但是有跑完就很開心嚕!!!2020年，加油!!!練回屬於我的東西。

賽前宣言: 家人約跑... 全馬、10K、5K都有... GO!GO!GO~~~

賽後評分: 早上寄物區大爆滿，規劃的不是很好，下雨，結果跑完我們還要淋雨去排隊買東西吃，不像其他跑場，都會有很多免費的冷熱飲給跑者跑完補給。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.91 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

方格子, 賴瀛洲和其他 3 人說推

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J 啊～我忘了……你智商很低，應該不知道我的意思！
我說來年……意思是指未來的2021年！哈哈哈～

2020-01-06 20:57 ·

Ci-Hong Lian .0.!!!

2020-01-06 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'45"	00:09'13"
3	05'18"	00:14'31"
4	05'19"	00:19'50"
5	05'39"	00:25'29"
6	05'26"	00:30'55"
7	05'26"	00:36'21"
8	05'26"	00:41'47"
9	05'28"	00:47'15"
10	05'28"	00:52'43"
11	05'29"	00:58'12"
12	05'35"	01:03'47"
13	05'44"	01:09'31"
14	05'44"	01:15'15"
15	05'39"	01:20'54"
16	05'46"	01:26'40"
17	05'27"	01:32'07"
18	05'16"	01:37'23"
19	05'33"	01:42'56"
20	05'39"	01:48'35"
21	05'33"	01:54'08"
22	05'34"	01:59'42"
23	05'24"	02:05'06"
24	05'37"	02:10'43"
25	05'33"	02:16'16"
26	05'41"	02:21'57"
27	06'08"	02:28'05"
28	05'51"	02:33'56"
29	05'48"	02:39'44"
30	05'57"	02:45'41"
31	06'09"	02:51'50"
32	06'15"	02:58'05"
33	06'14"	03:04'19"
34	06'27"	03:10'46"
35	06'22"	03:17'08"
36	06'33"	03:23'41"
37	06'23"	03:30'04"
38	06'49"	03:36'53"
39	06'42"	03:43'35"
40	06'20"	03:49'55"
41	06'12"	03:56'07"
42	05'21"	04:01'28"
41.7	00'-51"	04:01'45"