阿南 2020/01/05 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

43.0 km | 04:14:52 | 05:55/km | 第102馬

第14屆大腳丫森林-竹山馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:14:52
總名次	42 / 848
分組名次	13 / 225
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+08'21")

01:07'38" (+22'41")

10 km

(01:07'38")

00:37'25" (+15'33")

15 km

(01:44'16")

00:36'38" (+14'46")

01:09'00" (+24'03")

20 km

(02:16'38")

00:32'22" (+10'30")

25 km

(02:48'08")

00:31'30" (+09'38")

00:56'57" (+12'00")

30 km

(03:13'35")

00:25'27" (+03'35")

35 km

(03:35'27")

00:21'52"

00:44'57"

40 km

(03:58'32")

00:23'05" (+01'13")

Finish

(04:14:52)

日期: 2020-01-05 06:59 - 總爬升: 1427 m - 地點: 竹山國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2058 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

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賽後評分: 補給和交管十分到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.44 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1569.2 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Alan Wu, 邵潔和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'20"	00:12'34"
3	05'21"	00:17'55"
4	06'21"	00:24'16"
5	05'57"	00:30'13"
6	05'29"	00:35'42"
7	06'59"	00:42'41"
8	07'40"	00:50'21"
9	08'25"	00:58'46"
10	08'52"	01:07'38"
11	06'26"	01:14'04"
12	07'32"	01:21'36"
13	08'22"	01:29'58"
14	07'11"	01:37'09"
15	07'07"	01:44'16"
16	07'40"	01:51'56"
17	06'51"	01:58'47"
18	07'47"	02:06'34"
19	04'58"	02:11'32"
20	05'06"	02:16'38"
21	05'14"	02:21'52"
22	07'03"	02:28'55"
23	05'56"	02:34'51"
24	05'44"	02:40'35"
25	07'33"	02:48'08"
26	07'29"	02:55'37"
27	04'37"	03:00'14"
28	04'23"	03:04'37"
29	04'39"	03:09'16"
30	04'19"	03:13'35"
31	04'10"	03:17'45"
32	04'01"	03:21'46"
33	05'08"	03:26'54"
34	04'22"	03:31'16"
35	04'11"	03:35'27"
36	04'20"	03:39'47"
37	04'28"	03:44'15"
38	04'50"	03:49'05"
39	05'06"	03:54'11"
40	04'21"	03:58'32"
41	04'59"	04:03'31"
42	05'41"	04:09'12"
43	05'34"	04:14'46"
43.2	05'24"	04:15'50"