Julia TSAO 2020/01/12 訓練日誌

Julia TSAO 新北市
ID 277706

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Julia TSAO

全馬 | 06:44:57 | 09:35/km | 第3馬

2020 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2020-01-12
成績	06:44:57
總名次	117 / 189
分組名次	4 / 14
平均速度	09:35/km

官方證書

Julia TSAO

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'09")

00:46'09" (+07'23")

01:39'59" (+17'09")

10 km

(01:39'59")

00:53'50" (+15'04")

15 km

(02:18'45")

00:38'46"

01:22'50"

20 km

(03:02'49")

00:44'04" (+05'18")

25 km

(03:48'52")

00:46'03" (+07'17")

01:42'18" (+19'28")

30 km

(04:45'07")

00:56'15" (+17'29")

35 km

(05:42'47")

00:57'40" (+18'54")

01:40'55" (+18'05")

40 km

(06:26'02")

00:43'15" (+04'29")

Finish

(06:44:57)

日期: 2020-01-12 06:00 - 總爬升: 1127 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1686 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+01'38")

1000 / 1000

08'49"

(16'57")

08'49" (+02'19")

1000 / 2000

09'53"

(26'50")

09'53" (+03'23")

1000 / 3000

08'47"

(35'38")

08'47" (+02'17")

1000 / 4000

10'51"

(46'29")

10'51" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: gogo

賽後評分: 冷死了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 53.49 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 177.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	08'49"	00:16'37"
3	09'53"	00:26'30"
4	08'48"	00:35'18"
5	10'51"	00:46'09"
6	09'09"	00:55'18"
7	10'34"	01:05'52"
8	10'30"	01:16'22"
9	10'27"	01:26'49"
10	13'10"	01:39'59"
11	06'50"	01:46'49"
12	07'18"	01:54'07"
13	07'04"	02:01'11"
14	08'08"	02:09'19"
15	09'26"	02:18'45"
16	07'34"	02:26'19"
17	07'35"	02:33'54"
18	10'03"	02:43'57"
19	08'13"	02:52'10"
20	10'39"	03:02'49"
21	10'05"	03:12'54"
22	08'09"	03:21'03"
23	06'31"	03:27'34"
24	11'30"	03:39'04"
25	09'48"	03:48'52"
26	09'47"	03:58'39"
27	09'20"	04:07'59"
28	12'59"	04:20'58"
29	10'52"	04:31'50"
30	13'17"	04:45'07"
31	13'14"	04:58'21"
32	15'00"	05:13'21"
33	12'08"	05:25'29"
34	09'09"	05:34'38"
35	08'09"	05:42'47"
36	08'41"	05:51'28"
37	08'35"	06:00'03"
38	10'47"	06:10'50"
39	07'16"	06:18'06"
40	07'56"	06:26'02"
41	07'16"	06:33'18"
42	07'00"	06:40'18"
42.6	07'33"	06:44'37"